生活的壓力總是存在，但是當你有能力控制自己的生活，一點點地往好的方向前進，那你一定能開始好起來。 - 憂鬱症，是個離一般大眾很遠又很近的名字
對大多數人來說，是有點遠的 好像只會出現在新聞與公眾人物身上 又或是耳聞某個朋友正在看精神科 但是對病友以及身旁的照顧者來說 這三個字，可能是近到令人難以承受的日常
憂鬱症對任何一個人來說 是有可能已經近在咫尺卻還不自知的
科學家們對憂鬱症的成因 至今尚未有一個通透完美的理論 但絕對不是什麼想太多或不知足
有來自遺傳或體質的內源性 有因為受到損傷或疾患引發的器質性 也有因為壓力與心理衝擊而生的心因性
這些分類並不 100% 精確 有些時候是一個複雜的混合體 甚至可能根本說不出一個原因
但它出現了，就是出現了 如果想找回當初那個健康、快樂一點的自己 唯一的方法，是好好地正視、面對它 然後張開雙手接受所有可能的幫助 - 《我的疾病代碼 F》是一本關於憂鬱症的書 F，是精神科疾病的國際代碼 寫這本書的作者，在三年前診斷出了憂鬱症 目前正持續接受治療，並努力學習與疾患共存 她也用親身經歷，分享了身為病友的經驗
這些經驗，不論是對於病友、照顧者 或只是單純想更了解憂鬱症的人，都很實用
憂鬱症之前，多半會開始出現一些徵兆 失眠、無力感、自責、沒來由地哭 暴飲暴食或食慾不振、難以專注、變得健忘 或甚至是這上面的多重組合
當這些感受持續超過兩週以上 可能就是需要尋求幫助了
很重要的一點是，不要害怕去找醫生 憂鬱症是一種疾病，是自律神經出了問題 不一定有什麼特別原因，可能來自很小的事件 不一定和你的個性有關，也不代表「你」很糟糕
幫你希望尋求幫助的時候，作者建議 如果感到憂鬱或焦慮，卻不影響日常 那麼可以先找心理師做諮商 但如果這些感受，已經影響到你的日常生活 那麼就需要盡快尋求精神科的幫助
尋找適合自己的醫生和診所 地點方便很重要，因為這將是一段漫長的旅途 醫生的風格、採取的方式，也必須和你合得來 因為他可能會是你長達數個月甚至幾年的戰友
當疾病影響到了日常生活，需要吃藥就吃
人的心，就像一個玻璃杯，裡面的水是情緒 生病時，像是杯子破了，水會流出來 就跟任何的疾病一樣，單吃藥不會讓你康復 但藥物可以幫助你修補杯上的裂縫 不再漏水後，諮商才能進一步調節水位 幫你把情緒和認知調整到和諧的狀態 - 感到焦慮時，讓自己先暫停一下，穩定情緒 一直專注在情緒上，反而會影響了你的思考
生病了，並不是你的錯 要知道自己絕非一無是處 每一個人，都有存在的價值 不需要凡事完美，也不要因此自責
試著去了解自己的心情、多多關心自己 也試著多去做些讓自己有機會開心起來的事 運動、旅行、看書、見見喜歡的人，都好
而對照顧者們來說 也不需要總是在想著「解決」問題 因為患者心裡其實都知道該做什麼 但就是因為生病了才會心有餘而力不足 多餘而主觀的「建議」，只會徒增壓力而已 寬容和體諒，理解與支持，這才是病友最需要的 - 面對憂鬱症，接受治療的目的 是為了在治療結束後，依然能靠自己度過
忽略痛苦和憂鬱，不會克服問題 承認自己的情緒，承認自己的疾病
練習和生病的自己和平共處 這樣的日子或許麻煩，但絕對不是不幸的
面對難以掌握的疾病 還是會害怕，還是會徬徨 但相信自己會好轉，相信未來的自己會更好 只要開始了，就會一步一步好起來的 - 謝謝聯經出版的邀約 很榮幸能有這次機會分享這本充滿力量的書 幫助更多人了解憂鬱症、以及需要幫助的人
也希望在更多的知識普及之後 社會對精神疾病的污名化得以再更減少囉
這次的讀者活動，請參考圖片最後一張 - 今天會是很棒的一天 我們明天見 :) - #讀書心得 #憂鬱症 #心理諮商 #我的疾病代碼是f