當你開始因為「不想結束今天」而熬夜，那正是你需要停下來重新平衡生活的時候。 - 你也有過這種經驗嗎？ 已經到了深夜，知道熬夜不好 甚至隔天還有要事得早起，卻還是想找點事情做
肚子餓了來份宵夜、補一下影集和漫畫的進度 把手遊的能量用掉、刷一下無限推薦的短影片 又或者是把各種 APP 打開又關掉，然後亂點廣告
你邊做著這些事，邊偷瞄牆上的時鐘 心裡有焦慮、有罪惡，卻也有一絲反逆勝利的愉悅 直到眼皮重到張不開了才丟開手機認命睡去
隔天起床，果然很累，然後晚上繼續熬夜 - 「睡眠拖延症 Bedtime Procrastnation」 或者被稱為「報復性熬夜」的意思正是說 即使不存在難以排除的外在因素阻礙 卻沒辦法準時上床睡覺的這種情況
和一般的拖延症一樣 睡眠拖延也是在心理學中被定義出的狀態
睡眠拖延的行為，源自於人對生活掌控感的需求 當你經過了爆炸忙的一天，壓力很大 你會有滿滿的衝動想追求「自己的時間」
但偏偏在所有「正事」完結的時候 通常已經是很晚很晚了，只好擠壓睡眠時間
這是你為了奪回失去的時間的補償心態
你明知道睡眠對健康的重要 這麼做只會使明天的身心狀況更差 白天處理事情的效率不好，花更多時間在工作上 晚上可以休息、能自由運用的時間又更短了
進入這樣的負面循環後 壓力更大、自我控制能力下降 於是要跳脫泥淖的難度也就越來越大
這種情況下，你怎麼可能會感受得到快樂呢？ - 要打敗睡眠拖延症，你可以試著這麼做
▫️事先規劃時間 在一天的行程當中，除了「正事」之外 插入自己喜歡的、或是想做的事
下午偷閒 10 分鐘，買杯咖啡、吃個甜甜圈 週末看到一半的影集實在讓人欲罷不能 沒問題，排進去！
你本來就有權力掌控自己的生活 把這些對你來講其實很重要的休閒放進行程表 你會清楚知道，這些娛樂沒有被剝奪
於是可以心安理得地在規劃的時間去享受 也不會有那麼多的捨不得的心情產生
▫️規劃睡前儀式 把睡前的時間和讓自己放鬆的流程排出來 喝杯熱水，簡單拉個筋，然後去刷牙洗澡 完了後少看螢幕，尤其不要在床上玩手機 盡量讓你的身體制約在「躺在床上就是要睡覺」
來點輕鬆的書或音樂，寫寫日記，或是冥想十分鐘 這些都會有助於建立和穩定你入睡前的心情
▫️發生的時候，先徹底停下來 當你意識到自己正進行報復性熬夜的當下 試著停下手邊的事，哪怕只有一分鐘也好 閉上眼睛，隔離眼前的視覺刺激 你的心會比較容易重新取得平和
深呼吸，吸氣五秒，吐氣五秒 做個幾輪，感受一下身體的疲累 也問問自己：我真的喜歡現在的情境嗎？
平靜下來以後，你會比較容易中斷代償的行為 這時候再轉接到睡前儀式，就很容易成功了 - 重拾對生活的控制權，找回身心的健康 當你開始用報復性熬夜對生活壓力表達抗議 代表你的生活已經失去了平衡
對自己好一點吧！給自己休息的機會 放個假，吃頓大餐，和久未謀面的好朋友聚聚 趁這樣的機會，重新調整生活的步調
把自己照顧好很重要 你有遠大的目標，未來也還有很多值得期待的精彩 找出最適合自己的前進速度 用最能夠走得永續長久的方式前進
那些盼著的美好，才會真正成為你的所有 - 本日歌單 Joel Taylor - Little by Little 這是一首關於歸屬與家鄉的歌 帶著點鄉村風的旋律和主唱柔和的聲音聽來很舒服 送給你，陪你度過難得的週末早晨囉！
今天會是很棒的一天 我們明天見 :) - #熬夜 #報復性熬夜 #心理學 #每日一句