已經辛苦勞累了這麼久的你，有多久沒有好好傾聽身體想對你說的話，好好善待它了呢？ - 一天天的，你都在燃燒著生命 完成了許多事、看了許多書、幫助了許多人 達成了不起的成就、獲得了豐盛的回報
是啊，真是精彩的一天 你是超級認真生活又善良的人 把所有寶貴的精神心力都貢獻了出來
但是每當夜深人靜沉入被窩的時候 環繞身心的卻不是安心和滿足 而是大到刺骨的疲倦和無力
我們知道要成為一個好的主管、好的員工 好的家長、好的子女、好的情人、好的朋友 卻從來沒記得要成為自己身體的好主人 等注意到不太對勁 往往都已經是很不舒服的時候了
少了穩固的身心基礎 手上擁有得再多，恐怕都是難以持續的 甚至一不小心還會在能安然享受成功前就先倒下了 那豈不是得不償失嗎？ - 照顧好自己，就從傾聽身體的聲音開始
在冥想正念的領域當中 有一項被稱作「身體掃描」的練習
在休息與恢復的同時 透過靜觀自己，找回與身體的連結 藉此感知需要調整的健康狀態
透過三個步驟，給自己 15 分鐘 你也可以開始練習身體掃描
1. 專注在呼吸上 找一個舒服、安靜的地方坐好 閉上眼睛，慢慢地、專心地做 10 次深呼吸
2. 專注在身體感覺 從腳趾開始，在三次深呼吸同時，感受腳趾的存在 踩在地上的感受、和襪子接觸的柔軟 通風或悶熱、是不是正被鞋給擠壓著 每次吐氣，都想像緊繃隨著呼氣離開身體 讓腳趾頭放鬆下來
3. 從下到上掃描身體的每一個部位 將注意力慢慢地向上移，經過身體每一個部分 重複著深呼吸、感受、與放鬆
腳踝、小腿、膝蓋、大腿、臀部、腹部、下背 前胸、上背、肩膀、大臂、小臂、手掌、頸部 最後到臉部和整個頭
走完整個流程之後，就可以慢慢睜開眼睛了 回憶一下每一個部位自己的感受
站了一整天的腿腳有些刺痛、背部有點緊繃 雙頰一整天下來笑得有點僵、滑鼠手隱隱作痛
記得這樣的感覺，用什麼樣的方式都好 或許需要多休息、或許需要看醫生 或許需要來場舒舒服服的精油按摩
就算沒有後續行動 至少也得到了一個 15 分鐘的全然放鬆 那也該是很珍貴的優質休息時間 - 在所有的付出之前 最需要先善待的對象，是自己
就算只是副皮囊 也是副要陪你很久很久的皮囊啊
我常常覺得，健康絕對是一生中回報最好的投資 工作、進修、或是叱吒股海 有些時候你的付出也不見得有等值的回報
但身體絕對不會 你善待它，它一定會回報你的 好好吃飯、好好休息、好好運動 它就會回報你好的精神體力、好的環境感知 並且讓你在追求夢想的路上事半功倍
在所有的付出之前，先照顧好自己 照顧好自己，就從覺察自己開始 別等身體向你抗議了才驚覺後悔哪！ - 今天推薦一首 The Lumineers - Ophelia 沒有太複雜的配器、乾乾淨淨且真誠的聲音 就讓這首非常舒服的歌陪你度過週末早晨吧！
今天會是很棒的一天 我們明天見 :) - #正念 #身體掃描 #每日一句 #休息 #手寫語錄