〈週四
我們聊聊人生〉一切的問題
都不會因為睡飽了就變比較簡單
但先睡飽飽的你
一定可以比睡不飽的你
更有力氣回答它
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最近又進入了頻繁失眠的期間
接近 2027 年的收尾
是一年當中最後衝刺的機會
也是準備新一年開始的前置
躺在床上想著的有很多
關於工作、關於生活、關於好日曆
還有關於自己在世界上的價值到底是什麼
所有的煩惱像是一團纏結的毛線球
辦不到、也不可能將它們一一單獨理開
有些是用更多時間就能克服
有些是肉眼可見能力還遠遠不足的
有些能夠接受也願意接受
有些可以接受但其實不喜歡
有以為自己可以但結果做不到的
也有事到如今已經無論如何都不想要的
到了這個年紀，切換人生的走向
已經不像 20 幾歲時能有的率性與任性了
是別人給的和自己給的責任
是別人堆的和自己扛的包袱
是不再只能考慮快樂與否和薪資多寡
而偏偏這些煩惱
白天還可以用忙碌壓住
或者是逃進螢幕的世界裡
到了夜深人靜獨自面對自己的時候
卻會一件又一件蔓延著壓到你身上
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腦神經科學家們發現
關於午夜後的大腦
在本該睡著的深夜醒著的大腦
會同時出現好幾種的變化
因為生理時鐘在夜裡把思考能力調低
再加上睡眠不足引發大腦中
負責情緒和自我控制的連結變弱
帶來的糟糕結果
是理性思考與情感處理能力的雙重低下
你的注意力會特別容易被負面事件影響
微小的煩惱會被放大，引起動盪的漣漪
然後主要在大腦中負責踩煞車
幫助我們想清楚再做出決定的前額葉
也會更管不住那些更可能造成傷害的衝動
於是，在凌晨三點思考人生的我們
是用著一天中最低落、最容易往壞處想
最管不住自己、效能最低落的大腦狀態
在替往後很多很多年的自己來下結論
睡不好的焦慮 + 決策品質不良 + 隔天沒精神
完全就是超級慘烈的負面循環
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不管你是不是和我一樣有著失眠困擾
每一個人都需要很在意的
絕對是保護自己的睡眠
睡前控制燈光和螢幕使用時間
不在床上做睡覺外的事（尤其是滑手機）
盡量維持穩定的作息時間
和適度能讓身體出汗的運動習慣
而我自己最常用的
除了用睡覺藥把直接把自己打暈
是把所有的煩惱和心情，全部從腦中倒出來
有時候是睡前坐在書桌前
有時候是睡到一半爬起來
有時候簡單手寫
但更多時候會在電腦上打字
不管邏輯、不管正確、不管正面或負面
也不管到底哪些是事情哪些是心情
反正全部都潑灑到記事本裡面
有時候寫完以後沒什麼建設性的結論
但至少把悶著的心情稍微釐清和抒發了
有時候也會在自問自答中看見一線曙光
所以至少不必擔心會把可能的解答忘掉
在把腦袋稍微清空之後
就算距離天亮的時間所剩不多
也還是可以比較安心的加減睡一點
然後為自己預留一段完整的白天時間
把前夜的煩惱拿出來好好檢查一下
人生的挑戰，不會因此減少
也不會因為有睡飽飽就比較容易
但至少，你可以用比較健全的狀態
帶著穩一點的心情和清晰一點的腦袋
去面對、也去做出比較好的決定
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在天已經亮了的現在
回頭看看昨天半夜思緒打結的毛線球
它看起來是不是稍微和藹了一些呢？
當然，如果這樣的夜晚實在太多
又或者是當中的念頭重到難以負荷
那麼尋找專業的醫師、諮商師幫忙
也都是很重要也很勇敢的選擇喔
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今天會是很棒的一天
我們明天見 :)
#好日曆 #好日曆自我觀照 #宜把煩惱交給天光