在指責自己不夠好之前
或許
我們都能先聽聽心裡那個累壞了的小小自己
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這幾天，你是不是也在社群上
看到了各式各樣的年度回顧呢？
可能是文章、可能是限動
可能是產業大佬的經營心得
也可能是朋友們的人生盤點
看著一張張精彩的年度總結
總覺得手邊只有 spotify 年度回顧的自己
跟別人比起來好像遜色了不少
於是心裡也跟著焦慮起來
逃避年初許下的新年新希望
就怕當時的耀眼鋒芒
會刺傷了如今亂糟糟的自己
但理性上卻又拉扯掙扎著
覺得這樣這樣的掩耳盜鈴
說不定只會讓明年的自己更糟
人類的天性似乎就是這樣
對於待辦清單上那些沒能打勾的空格
總是會產生一種莫名的強迫感與焦慮
好像非得把它們全部填滿
才能稍微覺得人生完整
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前陣子，看到了由心理學家 Kristin Neff
所曾提出一個很溫柔的概念「自我憐憫」
（self-compassion，或稱自我關懷）
她發現，比起不斷地自我要求
練習「對自己友善」
反而能讓我們更有力量
她說，其實這個世界上
「覺得自己做得不夠好」的人
可以說是成千上萬的人
包含此時此刻的你和我
我們都擁有著這樣共同的情緒
只每個人選擇或表現出了不同的樣貌
所以當你為自己的不足而感到心慌時
其實正有無數個靈魂與此刻的你連結在一起
我們，都並不是孤單一人的
她說，當你因為焦慮而指責自己時
想想看，如果今天換成是你最好的朋友
垂頭喪氣地對你訴說著他今年的遺憾
我相信你絕對不會兇狠地罵他不夠好
而是會在悉心真誠的傾聽後
給他一個溫熱的拍拍
慢慢的，你會看見他的心逐漸好轉
然後或許能夠在內心找回力量
最終在艱困的物理世界中重新站穩
我們都是脆弱的普通人
我們的身與心所需要的保護與關心
都是相同的
既然你捨不得這樣對待別人
為什麼卻會捨得這樣對待自己呢？
而當我們選擇了一個
任何人都難以真心喜歡的方式鞭策自己
又怎麼能夠奢望自己可以在其中獲得力量呢？
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邀請你，跟那個嚴厲的自己說聲謝謝
謝謝他／她這一年來督促著自己前進
不過接下來的幾天
就讓他／她休個假吧
無論進度條是 80%、60%、甚至 0%
都不代表你是一個不完整的人
當一個人
願意承認自己所面臨的痛苦
願意在不完美中給予自己溫柔和理解
願意以平穩的方式支持自己度過難關
或許，比起嚴厲的批評與指責
更能夠幫助我們在年末的焦躁中存活吧
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今天會是很棒的一天
我們明天見 :)
#好日曆 #回顧 #selfcompassion