早安。 此刻的你，身體或許已經準備好起跑，但你的靈魂，是不是還留在原地喘息？
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日子默默地來到了週五 最近的你，一切都還好嗎？
或許剛醒過來的你 刷牙洗臉完，身體已經準備好要投入衝刺了 但是你的心，是不是還殘留著幾分疲憊呢？
回想過去這段時間 應對工作上的挑戰、拆解複雜的人際關係 處理陰晴不定的天氣、打理不太健康的身體 還要解決生活中各種突如其來的意外和問題
為了維持不崩潰的表面 我們已經被社會訓練得足夠良好 自動在無意識間壓抑感受
吞下焦慮、隱藏失望 然後把委屈掃到心靈的角落
但堆積在角落，並不代表問題消失 閃避自己的內心，反而讓這些有毒的存在 成為了總有一天將會反撲的身心威脅
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所以，在把自己丟入今天的忙碌之前 邀請你為自己保留一小段完整的時間 給自己來一次簡單快速的心靈大掃除
我把這個練習，稱為 ONE 的情緒深呼吸
第一步是 Observe 觀察 觀察此刻，我感覺到了什麼？
是憤怒、悲傷、沮喪、或焦躁 而這些感受的來源又是因為什麼事件呢？
透過對情緒的辨認標記 你可以讓自己的感受從情緒的漩渦中抽離 像是一個旁觀者，從側面看著自己
「嘿，原來現在的我 有點難過／焦慮／生氣⋯⋯」
光是看見情緒的真實存在 就可以幫助你從混亂的心情中 找到開始平靜的第一步
第二步是 Neutralize 中性化 了解自己所經歷的事件與所有情緒 它們本身都是中性而不帶優劣的經驗
快樂是經驗、悲傷也是經驗 輕鬆是經驗、忙到炸裂也是經驗
把自己的心，當成一片廣闊的天空 來來去去的事件與情緒 則是流經你心的天氣變化
或許現在陰冷、或許正在暴雨 但無論如何，它終究會回歸放晴
而當你將情緒視為中性並允許它存在 痛苦的感覺，也會慢慢隨之消失
第三步是 Exhale 呼氣釋放 理解無常才是生命的一切 烏雲會散、暴雨會停、太陽終究會升起
神經科學家 Dr. Jill Bolte Taylor 曾提出過一個「90 秒法則」
當一個情緒產生 它會帶起各種賀爾蒙的生化反應 這樣的身體反應，只會持續大約 90 秒
但是之所以痛苦會跟著我們很久很久 是因為我們的大腦不斷回憶、編造故事 一直將這些痛苦的情緒給緊抓著不放
所以當你給自己的身與心一點時間和空間 在 90 秒間，慢慢的深呼吸幾次 往往也能讓激烈躁動的心情 被深深的呼氣給帶出身體
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所以，當今天焦躁的時候 就想想 ONE 情緒深呼吸的咒語吧
願你的心始終保持天空般的寬廣 能夠從容應對接下來一整天的一切挑戰 也能以最舒適的姿態，迎接即將到來的燦爛
今天會是很棒的一天 我們明天見 :)
#好日曆 #TGIF #正念