藍色的星期一
就用短短的一段刻意留白
為自己換來一整週的頭腦清晰吧
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最近在海內外的社群上
「Gap Hour」這個字
好像正默默地流行了起來
它指的是，在密集的行程中
主動劃出一天中的一個小時
甚至是短到半個小時也沒關係
讓自己可以完全抽離當下的角色與責任
比起花上一整年
美好卻遙不可及的 Gap Year
又或是曾經在上班族之間流行過
但需要大費周章請假的 Gap Day
大家也逐漸發現
我們更需要、也更容易執行的
是那種在高壓環境裡
依然觸手可及的時間隙縫
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在行為心理學中有一個概念叫做
「心理抽離 Psychological Detachment」
它指的是，在非工作時間裡
完全不做、也不去想工作的狀態
聽起來很理所當然
但在現代人忙碌的生活中
真的要做到完全抽離，其實非常困難
別說白天的完全抽離了
就連下班以後，很可能腦袋裡死命轉著的
都還是那些上班時做完與還沒做完的所有事情
久而久之，你的體力、精神、甚至健康
就有可能在永不休止的運轉中
被慢慢的消磨殆盡
於是本來熱愛的，成了厭煩
而本來期待的，也終究成了倦怠
可是，事情就真的沒完沒了
那到底又該怎麼辦呢？
與其讓自己的能量
在一週的初始就通通燒光
然後開始無止盡的擔心、焦慮
或許，確保自己在藍色星期一中
仍然能有個喘口氣的完整機會
能幫助你獲得力氣勇氣面對挑戰
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你可以這樣子執行你的週一 Gap Hour
🍀 找回主控感
不要把行事曆塞得滿滿滿
好像要等到「有空了」才休息
主動安排一段停下來的時間
這種「是我決定要停下來」的感覺
會讓你對生活有更高的掌控感
🍀 物理上的切換
找個時間，離開你一直待著的環境
或許是吃午餐的時候順便出去走走
又或是下午很想睡覺的時候去買杯咖啡
用完全不同的五感環境告訴大腦
現在，可以偶爾登出一下沒關係
🍀 感官的專注
因為你的大腦很難不想事情
所以讓它把注意力放在別的事物上
反而能達成強制休息的效果
喝一杯咖啡時，只專注於香氣
出去走走，然後只專注於腳底的觸感
又或只是找個安靜的角落閉上眼
給自己一小段時間完全專注在呼吸上
這些小小的自主留白行動
都能讓你焦躁的思緒歸位
從眼前的混亂中抽離一下下
幫助你重新看清前路
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新事情的開啟，總是不容易
就試著在今天，給自己一個 Gap Hour
從容地接住這一週的自己吧！
今天會是很棒的一天
我們明天見 :)
#好日曆 #GapHour #心理學