藍色的星期一，就用短短的一段刻意留白，為自己換來一整週的頭腦清晰吧！
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最近在海內外的社群上 「Gap Hour」這個字 好像正默默地流行了起來
它指的是，在密集的行程中 主動劃出一天中的一個小時 甚至是短到半個小時也沒關係 讓自己可以完全抽離當下的角色與責任
比起花上一整年 美好卻遙不可及的 Gap Year 又或是曾經在上班族之間流行過 但需要大費周章請假的 Gap Day
大家也逐漸發現 我們更需要、也更容易執行的 是那種在高壓環境裡 依然觸手可及的時間隙縫
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在行為心理學中有一個概念叫做 「心理抽離 Psychological Detachment」
它指的是，在非工作時間裡 完全不做、也不去想工作的狀態
聽起來很理所當然 但在現代人忙碌的生活中 真的要做到完全抽離，其實非常困難
別說白天的完全抽離了 就連下班以後，很可能腦袋裡死命轉著的 都還是那些上班時做完與還沒做完的所有事情
久而久之，你的體力、精神、甚至健康 就有可能在永不休止的運轉中 被慢慢的消磨殆盡
於是本來熱愛的，成了厭煩 而本來期待的，也終究成了倦怠
可是，事情就真的沒完沒了 那到底又該怎麼辦呢？
與其讓自己的能量 在一週的初始就通通燒光 然後開始無止盡的擔心、焦慮
或許，確保自己在藍色星期一中 仍然能有個喘口氣的完整機會 能幫助你獲得力氣勇氣面對挑戰
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你可以這樣子執行你的週一 Gap Hour
🍀 找回主控感 不要把行事曆塞得滿滿滿 好像要等到「有空了」才休息
主動安排一段停下來的時間 這種「是我決定要停下來」的感覺 會讓你對生活有更高的掌控感
🍀 物理上的切換 找個時間，離開你一直待著的環境 或許是吃午餐的時候順便出去走走 又或是下午很想睡覺的時候去買杯咖啡
用完全不同的五感環境告訴大腦 現在，可以偶爾登出一下沒關係
🍀 感官的專注 因為你的大腦很難不想事情 所以讓它把注意力放在別的事物上 反而能達成強制休息的效果
喝一杯咖啡時，只專注於香氣 出去走走，然後只專注於腳底的觸感 又或只是找個安靜的角落閉上眼 給自己一小段時間完全專注在呼吸上
這些小小的自主留白行動 都能讓你焦躁的思緒歸位 從眼前的混亂中抽離一下下 幫助你重新看清前路
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新事情的開啟，總是不容易 就試著在今天，給自己一個 Gap Hour 從容地接住這一週的自己吧！
今天會是很棒的一天 我們明天見 :)
#好日曆 #GapHour #心理學