最柔軟的接受
比最用力的抗拒更有力量
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你有聽過「白熊效應」嗎？
心理學家韋格納 Daniel Wegner
曾做過一個著名的「白熊實驗」
在實驗室裡，他要求受試者們
在 5 分鐘內，不要去想白色的北極熊
結果，無一例外
參加實驗的所有人反而都不停想到北極熊
甚至在實驗結束後仍然持續不斷地想起
而這個實驗帶給人們的啟發是
你越是告訴自己「不要去想」的事情
你的大腦，越是會不由自主地投入更多關注
反而加強了那件事情在你心裡的印象
這是因為大腦在處理否定句時
必須要先建構出肯定句，然後再去否定它
意思是說，當你要否認北極熊的存在時
你需要先在腦海中畫出一隻鮮活的北極熊
然後再拿橡皮擦把牠從畫面上塗掉
於是，你告訴自己「不要去想」
反而會更強力的建構出你希望不要想起的事
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這樣的情境，是不是也很像你的日常呢？
告訴自己要早點睡才不會失眠
然後就躺在床上數星星到天亮
告訴失戀的自己不要繼續傷心
卻馬上被一首歌給勾起了回憶
告訴自己不要緊張不要焦慮
結果那些紛擾忙亂，就只會黏你黏得更緊
那些你越是告訴自己不要去想的事
都只會在你心裡留下越深的痛苦
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幸好，韋格納的實驗還有後續
在給出了如詛咒般「白熊效應」的結論同時
他也告訴了我們應對的方法
你可以試著轉移注意力
為了不要想到白熊，你可以改想紅色車子
當大腦因為新的資訊而忙碌時
反而會自然而然避開你不要的想法
你也可以試著將自己與不想要的訊息隔絕
眼不見為淨，自然也減少了大腦聯想的空間
就像是失戀以後換個環境能讓你更快復原
或是減肥時身邊的人也最好不要偷吃炸雞
又或者，你也可以選擇和煩惱正面對決
你現在焦慮、痛苦的來源是什麼呢？
哪些是你無能為力的，哪些是可以被處理的
無能為力的，你緊張也沒用
就放寬心，先接受了再說
而那些可以被處理的，就簡單了
想看看你可以用什麼行動去改善它
甚至有機會一勞永逸地解決
當你將注意力放在行動上
恰好將引發焦慮的思考給轉移了開
而且你把緊張的時間和能量
改成拿去扎扎實實地解決問題
說不定可以更快從困境中脱離出來
即使現在還沒找到解藥也沒關係
把它寫下來，或在行事曆上留一個時間
當你承認了問題的存在
你的大腦，就不必用焦慮不斷提醒你
於是，你也因此能夠安放自己的心
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所以，下次感到緊張煩躁的時候
想想「白熊效應」吧
真正的平靜與成長
並不會藏在逃避與壓抑裡
承認、接受、然後正面迎擊
把人生的主導權，拿回手中吧！
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今天會是很棒的一天
我們明天見 :)
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