Guest post feat
芳
為什麼你總是主動向他人說抱歉
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男友曾問我說：為什麼我很愛把 sorry 掛嘴邊
有時明明沒發生什麼事情就在道歉
或者是有時發生衝突，想確認我有沒有不舒服
也被我說句 it’s ok，就輕輕放下
這有時會讓他搞不清楚我真正的想法
聽到男友的疑問，再深入探究一下我的內心
我發現自己的核心信念是：
自己需要先退讓，來獲取他人的認可
也就是討好型人格跑出來了
變得過度順應其他人
不敢表達自己真正的感受
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討好型人格的存在，通常為以下兩個原因：
一、我其實並不太理解我自己
像是另一半問我對於關係的深層感受
我回答不出來
別人要求的處境為難到我了
我也不知道自己不舒服
面對這樣的問號，先前學到的方式便是
那就先依照他人的想法去做吧，問他想要什麼
我能退就退，反正結果落幕就好
二、討好型人格其實是想控制對方的反應
我們已經預設拒絕的話，局面將會很尷尬
想控制局面並避免衝突
表面上看起來是討好
淺意識是想用這樣的方式來控制關係互動
逃避了溝通這件事情
但我男友告訴我，他想要看見真實的我
我的討好只會讓他感到困惑
即便他很滿意會討好的我
這也會在將來出現問題
建立在真實之上的，才能獲討好真正的愛與尊重
於是在他的鼓勵下，我慢慢練習把步調放慢
回應他人之前，要先搞懂自己的內心
並盡力表達和對方溝通
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以下是幾點面對討好型人格的應對措施：
1.留一點時間給自己
紀錄那些讓你感受到不舒服的付出
與自己對話，想清楚哪些是你想做的
這能幫助你提升覺察能力
2.從小事情開始練習說不
我知道說不並不容易
不用逼自己在一開始就要全然地說不
可以從想要拒絕的小事情開始練習起
如果真的連說不很難開口，那幫別人在提問時
至少替自己爭取多一些時間思考與回應
避免自己慣性討好
3.設立自己的底線
比較能學會說不之後
其實你就能慢慢知道自己的底線在哪裡
記得不要任意失去底線
假若有人硬要觸犯你的底線
那你可能要想想這份關係還要繼續嗎？
4.提升自我價值與自信的管道在於「自己」
與其總是想著討好他人獲得肯定
倒不如把想做的事情一件件實踐
找到屬於你自己的成就感，也能提升自信
假如我們能理解：
「別人回應你的態度
更多是反映他與自己的關係
而不是跟你的關係」
我想就不會一直很緊繃的想討好別人了
你說對嗎？好好思考一下這句話吧！
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本日歌單 艾薇 Ivy - 失重前幸福
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我是芳
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簡單的文字，帶你更貼近自己的內心
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今天會是很棒的一天
我們明天見 :)
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