「照顧自己」不需要總是很隆重
其實稍微改變日常的生活習慣
就可以帶來很大不同
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你會不會常常遇到這種很討厭的失眠：
明明身體已經很累了、也知道該休息
躺在床上，腦袋的運轉卻停不下來
不是一直想著沒完成的明天工作
就是不斷反芻著已經糾纏許久的困擾？
在好日曆上，我們常談起要「好好照顧自己」
但其實最簡單、也最實在的照顧自己
並不是非得全心全意在某段時間心無旁騖
而是從日常中最小最小的生活習慣就能改變
那之中最簡單有效的方式，就是「節省」
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人的精神，是很難充電
卻極容易消耗的一種存在
科學家曾經用儀器測量
包含腦中的自言自語和向外表達的話語
人一天會產生超過六萬個念頭
換算起來大概就是在你醒著的 16 小時中
平均每 1 秒鐘，你都會有一個念頭發生
而所有的這些意念產生，都是需要消耗能量的
你可以把它遊戲化的想像成一個能量條
每天早上起來是充飽的，但即使你啥都沒做
能量條也會隨著時間與念頭產生持續緩緩下降
當然，加上了工作、日常雜事、社交
這些所有行為，都會加快能量耗盡的速度
而你需要練習的
就是盡可能控制它下降的速度
減少無意識、不自覺中的花費
很多你以為在休息、或是沒什麼大不了的插曲
其實都默默地加快了你消耗能量的速度
比如說工作到一個段落滑滑手機
這時候，你的視覺與聽覺
轉換成接收無數短影片精心設計的刺激
由於你的大腦仍然需要解構並理解這些外界訊息
所以也都依然在消耗著你僅剩不多的寶貴能量
又比如說邊工作邊回覆 LINE 上的零散訊息
有些可能是重要工作、有些可能是家人朋友的閒聊
但每次從專注狀態抽身回覆一個紅點點
你回到原本事項上的時候都需要重新啟動專注
所謂的「多工處理」依照人體設計根本就不存在
不過是快速而簡短地在不同事項中切換而已
於是在這樣的「休息」完之後
你身體的整體能量，不但比原本還低
可能還比沒「休息」要更糟糕
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所以和直覺相反
更好的休息與保留能量，並不是任由身心漫遊
而是需要你刻意選擇更節省能量的生活型態
排行事曆的時候，一件事情就好好做到底
飛航模式與勿擾模式，是你維持專注專心的好朋友
休息的時候，就稍微閉上眼深呼吸幾口
去散散步、看看綠色的植物也不錯
真的很想給自己輸入些什麼新東西的話
與其無意識的刷手機，不然放本喜歡的書在旁邊
每次短暫休息的時候，就隨手翻個一兩頁
反正做任何小廢事都是要耗能量的
還不如選個可以滋養精神又有成就感的
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最後，千萬別為了「沒有照顧好自己」而焦慮
覺察自己的感受與狀態，接受它
然後現在開始溫柔地把它引導上你想去的地放
這樣的人生，你已經做得很棒了
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本日歌單 Jackson Wooten - Lovely Day
輕輕柔柔的嗓音和伴奏旋律
像是漫漫撒開的透過綠樹間的陽光
很適合週末的早晨在床上邊翻滾邊聽
今天會是很棒的一天
我們明天見 :)
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