好好睡一覺
是需要排在你行程上的重要事項
而不該是忙碌生活中偶爾的奢侈
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前陣子，不知道是怎麼了
每天早上起床，都呈現一種嚴重的腦霧感
試著想了各種可能的原因
是壓力太大嗎？好像已經這樣忙碌很久了
是身體不好嗎？近期也沒有特別常生病
是營養不良嗎？最近明明還吃得特別多
是水喝不夠嗎？每天 2500 c.c. 都是喝好喝滿
想來想去，唯一的解答
就是睡眠不足了
以往都是上班日的時候睡得少
等到了週末一口氣睡到下午三點瘋狂補眠
剛好這三個禮拜週末上物都塞滿了行程
於是原本精神不濟的問題，也更顯嚴重
坦白說，身體需要足夠的休息
這大概是我們每個人理智上都清楚知道
很重要，卻超級困難的課題
但也正是因為重要卻困難
所以才更要動用心思去好好面對
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就像大聯盟球星大谷翔平曾說過
睡眠，是他在訓練過程中最重視的事
不只是大谷翔平，有許多優秀的運動員和企業家
也都抱持著同樣的想法、說過類似的話
或許有人會說，那是因為他們已經很厲害了
所以才有餘裕空出這麼多時間好好睡覺
這麼想沒錯，但對改善自己的生活卻沒什麼幫助
畢竟也有無數的學者和研究
在各式各樣的媒體版面上告訴過我們同樣的論述
何不試著調整作息看看結果如何呢？
以我自己來說，在經過了幾天的實驗之後
發現如果能穩穩地睡滿 8 個小時
隔天精神不濟的機率會大幅減少
於是從起床時間往回推
就能知道前一天幾點該要乖乖躺上床
每個人需要的時間略有不同
但根據統計，至少都在 8-10 小時之間
甚至很多覺得自己可以睡很少的人
只是長期處在睡眠缺乏卻不自知而已
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不過，如果真的擠出更多時間真的很難
至少可以從試著提升睡眠品質開始
我自己覺得最有用的
是睡前一小時不再看螢幕
避免了直射光線對生理時鐘的影響外
也讓大腦從不斷給予興奮刺激的社群與短影片移開
另外還有一招是看書
如果本來看到一堆字就會昏昏欲睡的那很好
但就算是讀書讀到睡不著
至少和腦空空的滑手機相比
還會有個吸收了些什麼、變聰明的感覺
因此平衡掉太晚睡所帶來的懊惱
而如果躺上了床
腦袋卻還是一直瘋狂運轉睡不著
那就乾脆起來，先別硬睡了
你可以把腦袋中所想的事情寫在筆記本上
工作，就列入需要繼續追蹤的清單
心情，就寫成等待反芻的隨筆
一來是避免忘記
二來是這個行為有種儀式感
它可以有效地通知你的大腦說
你已經把待處理的問題記下來了，不必擔心忘記
於是促使自己進入放鬆的狀態，不需要忙著惦記
畢竟身邊沒有會跳舞的執事照顧
所以，也只能自己多提醒自己了
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不過回到我自己
除了盡可能調整作息和行為以外
最重要的，或許是接受不完美的心態了
畢竟，事情是真的永遠做不完
既然做不完，還不如先放下
寧可早點睡，也不要逼自己苦撐著
反正在精神不好的情況下表現也不會理想
還不如先早點睡個飽
明天起床後再精神滿滿地繼續奮鬥
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不過，無論如何
在疲累了一整天之後
沾到綿軟床鋪的那一霎那
都是最能令人欣喜放鬆的時刻了
所以，別忘了，今晚早點睡喔！
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說到快速入睡，你有什麼獨特的小妙招呢？
快來留言互相交流一下吧～
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本日歌單 LINION - Red Date
《晚安大小姐》已經有夠紅，應該不必推薦了～
輕鬆的 city pop 緩拍，慵懶、幸福、可愛
很適合賴在床上滾來滾去的時候聽
送給大家囉！
今天會是很棒的一天
我們明天見 :)
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