Guest post feat. Annie 愛情急診室 溝通並不是要追求輸贏，而是把問題當作共同敵人，與隊友一起打怪，才能創造雙贏。
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各位讀者早安 我是今天的客座作者 Annie 你的愛情診療師
所謂相愛容易相處難，為什麼呢？
伴侶之間隨著相處時間的增加 很容易忽略一些日常溝通的小細節 想說都這麼熟了，何必在乎那麼多呢？
但那些看似無傷大雅的小小負面情緒 長期積累下來，會如滾雪球般越來越大 甚至可能成了分手的導火線
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今天想和大家分享「三明治溝通法」 不僅可以運用在伴侶相處上 職場、家庭、朋友等領域，都很受用
🥪第一層：肯定欣賞
以真誠的肯定句開啟這段對話 用正向的眼光看待對方及當前的情況 不要激起對方的防衛心理 對方才會比較願意繼續聽下去
🥪第二層：有效交流
當進入正式的溝通時 應著重於事件本身，而非情緒攻擊 溫和且堅定的提出觀點 過程中也可適時詢問對方的想法 讓彼此的溝通是平等且舒適的
🥪第三層：支持鼓勵
最後表達你的關愛與信任 讓彼此相信，在這場對話之後 我們都會有所改變 而這場溝通，也讓感情更加溫了
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以下給大家一個例子：
假如另一半經常太晚跟你說 他沒有要跟你吃晚餐 導致你無法安排下班後的交通規劃
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有些人在氣頭上時，可能會這樣說：
喔我真的很不喜歡 你每次都不跟我說沒要跟我吃飯 都等你等到七八點，才知道我要自己吃 時間就這樣被你綁住
啊不過你下班後的時間就是你的啦 我也沒有要干涉的意思 我只是想跟你說我很不開心
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這樣的表達方式只是在宣洩情緒 另一半聽了之後可能會覺得：
「我又沒有每次，有時候就真的要臨時加班」 「你說你不干涉我，那我到底要不要改？」
明明在這個生氣的情緒背後 你內心是有一份渴望的 你希望他可以提前跟你說他的時間規劃
但這樣的表達方式會造成無效溝通 問題依舊沒有改善，心情也不美麗
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接著我們改用「三明治溝通法」來表達：
我知道有時候可能臨時會加班到比較晚 或是偶爾要和同事一起吃晚餐
如果是有辦法提前知道的話，可以盡早告訴我 這樣我會比較好安排時間 如果有要一起吃的話 我也可以先幫忙找餐廳
當然還是可能會有一些臨時狀況 沒關係，能夠先講的時候盡量先講就好 我如果臨時有什麼行程也會盡快告訴你的 這樣我們雙方都比較好安排時間
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經過三明治溝通法潤飾後的語句 減去了負面情緒攻擊，多了些同理 對方更願意傾聽，這段溝通才有意義
而三明治溝通法 是可以透過日常練習來訓練的
當發生衝突時避免第一時間噴氣話 先緩下來傾聽自己內心想要的是什麼
把想說的話寫下來或打下來 理清脈絡後，練習說一遍
最後再選擇一個合適的時間 溫和堅定地把心裡的話說出來
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這樣的溝通方式或許比較費時 但它避免了負面的情緒反應 讓雙方能夠愉快地討論、共同改進
正因為是身邊最親近的人 更要學習溫柔地傾聽與表達
我們一起在愛裡，成為更好的自己❣️
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本日歌單 宋柏緯 - 醒來想和你說說話
試著說慢一點 試著用故事延長今夜 輕聲說的沈重比較好下嚥 再輕捧你的臉
因為愛，想跟你好好說話💗
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Hi～我是 Annie 你的愛情診療師 也是〈Annie 愛情急診室〉Podcast 的主持人 今天文章的詳細內容，歡迎收聽我的節目第 148 集 追蹤我 👉 @annielove.fm 在愛裡一起成長
今天會是很棒的一天 我們明天見 :)
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