只要兩分鐘的姿勢改變，你的今天，就足以變得比本來更好
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如果有人說起 Amy Cuddy 是誰，你可能不太清楚 但說起她最著名的演講《姿勢決定你是誰》 “Your body language may shape who you are.” 相信很多讀者就會有印象了
這支 10 年前的 TED Talks 影片 在 YouTube 上有超過 2.4 億人觀看 也是 TED 官方推薦必看的 11 支影片之一
這短短 20 分鐘的影片會告訴你 如何藉由再簡單不過的肢體語言改變生理機制 讓自己變得更有自信，也更加強大
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回想看看，在緊張的狀態下 你的姿勢是不是呈現了身體蜷縮、手臂下垂 臉部表情嚴肅而緊繃呢？
不只如此，當你低著頭的時候 也會擠壓到胸腔的呼吸空間 最高會降低肺部 30% 的空氣吸入量 進而導致腦部含氧量下降，弱化腦部運作
相反地，在做自己很有把握的事時 你的肢體擺動幅度會比較大、雙肩打開 臉部表情也是輕鬆自然的
其實，你的生理反應與肢體語言 兩者間是互相牽連的
我們常聽到心理會影響生理 但是反過來也成立：你的生理也會影響心理
而在這場演講中強調的 是有意識地調整姿勢 用肢體語言來支配自己的心理狀態 藉此產生自我激勵的效果
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擺出「高權力」的身體擴張姿勢
例如站立時的雙手叉腰 坐著時雙肩開啟，背自然向後躺 甚或極端一點，把雙手大大張開 像短跑選手衝過比賽終點線時一樣 自信地高舉雙手呈現 V 型
光是改變肢體擺放的位置 你體內的賀爾蒙就會跟著改變
具有支配功能的賀爾蒙「睪固酮」上升 讓你開始具備更多力量運作身體 腦袋也會更加地理性且敏銳
產生壓力的賀爾蒙「腎上腺皮質醇」則會下降 讓你能用更輕鬆的態度面對挑戰與壓力
而這整個調節的過程，只要兩分鐘
兩分鐘的改變，就足以讓你的一天變得更好
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這個影響了全球幾千萬人的理論 同樣深深改變了我在生活中與工作上的成果 很受用的我，也常常將這神奇的科學分享給朋友
「Fake it till you make it.」 即使你還不那麼相信自己 也得試著從「假裝自己辦得到」開始
在每個緊張的時刻前 用兩分鐘的自信姿勢帶給自己力量吧！
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本日歌單 Bruno Mars - Locked Out of Heaven 不只是身體姿勢，音樂的情緒 其實也會帶動你的精神狀態
火星人的歌總是帶點微妙的色色 但卻又不會讓人感到低俗或不舒服
不過無論如何，熱鬧的快節奏 對於提振心情還是很有幫助的喔～
送你這首歌，趕走你星期一的藍色吧！
今天會是很棒的一天 我們明天見 :)
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