Guest post feat
華生×阿西
曾經看過一句話說「能感覺到『不好』
對我們的心理健康至關重要
」也是這句話
讓我看待自己的負面情緒有了新的角度
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早安～我是今天的客座文章作者阿西
這幾個月的我可能說著這句話
心理卻難受地想哭
但也說不出具體怎麼了？
就是有太多壓力和情緒疊加起來
等到發現時，我已經開心不起來了
我不太敢和身邊的人說，怕他們覺得我無病呻吟
怕別人知道我脆弱的一面，更不想讓我愛的人擔心
於是我自己上網搜尋了
「如何判斷是憂鬱症還是心情不好？」
搜尋結果中
《蛤蟆先生去看心理醫生》這本書吸引了我的注意
發現原來去年我就買了電子書，但一直看沒完
這是本故事角色都是小動物的書
敘事手法非常簡單易讀
跟著主角蛤蟆先生一起進行 10 次心理諮詢
看見療癒和改變的發生
我翻到了畫過筆記的地方：
諮詢師蒼鷺讓蛤蟆先生
拿出「情緒溫度計」來測量當下的感受
1- 非常糟糕，5- 不算太糟，10- 非常愉悅
你覺得自己現在處在 1-10 的哪個位置呢？
「我感覺自己處在 3-4 之間
思緒像一團亂麻，糟透了」
心裡浮現出這個答案
為什麼會有這樣的感覺？
現在又是處於什麼狀態呢？
我繼續翻到我做過筆記的地方：
「人生裡有三種狀態都是必需的。它們已經演化了千百年，所以每種狀態都很重要，都對生存有價值。」
1.兒童自我狀態
由童年體驗過的所有情感搭建而成
快樂、憤怒、悲傷、恐懼
在這個狀態裡的感受和行為都和小時候如出一轍
和實際年齡完全無關
就像這些困擾我的負面情緒其實都是與生俱來的
無法否認，也無法擺脫
只能試著去“連結”這些情緒背後的真實原因
把它們當成通往理解自我的小小線索
2.父母自我狀態
這個狀態我們表現得正如自己的父母
通常不是在挑剔自己，就是在教育別人
重複我們從父母身上繼承的所有信念和價值觀
當我嚴厲地批判自己時
卻忘了雖然父母對我們的影響極大
但我絕不是複製品，而是有獨立思考能力的個體
我有能力為自己的行為和情緒負責
更有能力去「選擇自己的感受」
3.成人自我狀態
意識到自己有力量改變處境、改變自己後
就能用理性去計劃、思考、決定和行動
不再被父母的聲音影響
也不會被童年的情緒控制
在這個狀態才像個成年人，才是「當下的自己」
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相信你一定也曾經歷過這三種自我狀態
感受過它帶來的情緒和影響
但請記得在哪個狀態裡待多久都沒錯
擁抱並接納每個狀態的你
你將成為一個有能力改變、有能力選擇
那才是一個更完整的你
留言你現在的心情狀態吧
文字、表情符號或數字都可以喔！
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我們是一起創業的兩岸夫妻華生×阿西
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本日歌單 Lenka – The Show
一首把人生比喻成一場表演的可愛歌曲
Slow it down 慢下來
Make it stop 停下來
I know, I got to let it go 我知道我該放手隨它去
And just enjoy the show 僅管去享受人生吧！
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