〈週日好生活練習〉不為別的，光是運動能讓你身體健康心情愉快，就該是一件我們必須每天勤奮努力的事了 -
中秋連假就要結束了，你是怎麼度過的呢？ 有些人搶票或塞車 千辛萬苦的回到故鄉與家人朋友團聚 有些則是早早安排了出遊計畫 Google 地圖上的美食收藏密集到像是倫敦的酒吧
我呢則是跟家人一起去了深山裡 在樹影蟲聲圍繞的大自然中，品嚐各種精緻美食 共賞明月與親情溫暖
雖然大家行程各有不同 但經過最近月餅與聚餐的 combo 組合 想必體重這問題 早就如脫韁野馬易放難收，置之腦後了吧！
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一直以來我都算有運動習慣的人 除了要維持體態 更多的原因是由於身體不好，需要增加訓練 讓身體器官與肌肉更強壯，新陳代謝也更好一點
游泳、瑜伽、飛輪、登山 曾認真一陣子的重訓（最近要來恢復了！） 都是我的運動選項 但要稱自己是有固定運動習慣的人還是有點心虛 所以乾脆邀你們一起練習，來把運動培養成習慣！
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運動的好處之多就不多贅述了 對我而言，運動是一種藉由身體強制分心 把專注力放在呼吸與肌肉出力的活動
好處是藉由這樣的勞動， 可以強制中斷思考正在擔憂的事、 舒緩緊張或負面的情緒 再加上生理機制分泌腦內啡讓你心情愉快 讓這個正向循環更強化
而且身體的勞累也會增加睡意 緩解我身為現代人的文明病——睡不好的問題 所以對我來說，運動確實是有利無弊的一件事
雖說如此，但無論是以自身為例 或從身邊固定有在運動的親朋好友來看 培養固定運動習慣，還是相當具有難度的
這是因為在實際獲得好處之前 「運動」這個勞心勞力的活動 需要的是用意志力支撐 但你可以試著用以下三個方法， 來輔助你養成運動的習慣：
1.事先安排 把運動設為一個重要的代辦事項 直接把自己行事曆比較空的那幾天壓上運動行程 就像個重要會議一樣，不會輕易地調動 「沒空」就不會是個藉口 事先的安排也讓你有心理準備，降低抗拒感
2.訂立具體且切實際的目標 相信大家不反對「有目標更有動力」這件事 只是如果目標太遠大 反而會有種永遠到達不了的感覺 無法從中獲得成就感，進而難以養成這個循環 相較於「今年減掉 10 公斤」 用「要在這週瘦 200 公克」聽起來容易多了吧？
3.獎勵自己 行為心理學中有一個「操作制約理論」 簡單來說就是在完成預期的行為或效果後給予獎勵 因而增強該行為重複出現的機會 你可以在成功達成你的目標後 或甚至僅僅是「只要有去運動」這個行為 就給自己一些獎勵來增強動力
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雖說月圓人肥肥看上去可愛又溫馨 蛋黃酥又是這麼無法抵擋的美味
但為健康、為生活、為自己 為更多的月餅、為還在排隊的烤肉局 練習培養運動習慣吧！
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本日歌單 旺福 - 阿娘哈細腰 這首充滿活力童趣和搞笑的歌 很適合運動的時候用來振奮心情！
送給大家囉
今天會是很棒的一天 我們明天見 :)
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