〈好日曆與你的 2023〉曾幾何時，連一次做好一件事，都成了我們日常的挑戰呢？
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你也和我一樣，是個容易分心的人嗎？
為了在匆忙的生活中省下更多時間 於是我們選擇了一心多用 一開始或許是被迫 但漸漸也成了習慣
邊開車邊聽音樂、邊吃飯邊處理工作 邊運動邊看影片、邊看書邊回訊息 更別說一休息就要抓起手機看看短影片的衝動
凡事都要多工處理的結果 卻似乎是沒有一件事情能做到自己最滿意
各式各樣的學者研究都指出 這樣的現代成人分心症候群 與智慧型手機的普及有著絕對的關係
想想看，你手中那個小小的電子設備 不只連接了全世界的人事時地物 為你搜羅了所能想像到最有趣的所有刺激
還有一群厲害的專業工作者 每天都在想著如何爭搶你的時間與注意力 它的誘惑，還可能不大嗎？
認知與行為科學家們的研究指出 我們常說的所謂多工處理 嚴格來說不是並行的同時運作 而是在多個工作中快速來回切換
其實，這並不是注意力的最佳使用方式 因為大腦的使用狀態，是有慣性的 從靜止開始到能夠全心投入 就像電腦剛開機需要一點時間讀取 接著才能開始全速運轉
所以那些你以為很省時間的多功 只是用極低的效率在同時運作多件事情 當每件事情的處理都得不到你的全心全力 反而是工作效率與品質的減損
而且這麼做，還會有一個糟糕的副作用 那就是當你很習慣一心多用的時候 你的大腦反而會開始不擅長專心
能夠凝聚的注意力變得更短 對深度思考的耐心變低 享受在多工切換中的多巴胺爆發
簡單來說，就是會變得坐不住
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一次做好一件事，其實會需要你刻意的練習
當有分心的衝動時 你可以深呼吸，讓自己先停下來 想一想，這是你的選擇 或只是你不由自主的行為習慣？
試著尋找一些幫忙你專心的工具 沒有業配，但私心推薦 @focustravellerco
這是一款由番茄鐘概念衍伸出來的 APP 把本來讓人容易工作時分心的手機螢幕 轉變成了好看又舒服的專注旅程
有著令人沉浸的好聽音樂填補背景的空白 主角向前走的畫面更是充滿了提醒效果 除了讓你有一起努力的感覺 也不忍分心打斷他愉快的登山旅程
你需要給自己一點時間重新訓練專心 從短時間開始，從一次 10 分鐘、15 分鐘的專注 慢慢進步到 25 分鐘、30 分鐘的全心投入
你會開始慢慢感受到進入心流時的快樂 也會因為在專注中把事情做得更好了而滿足 進而願意、甚至養成專注的習慣
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吃飯就好好吃飯、工作就好好工作 打掃就好好打掃、看書就好好看書
一次把一件事情做完 那就已經是我們人生中很了不起的成就了
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本日歌單 Peach Tree Rascals - Mariposa 「Mariposa」在西班牙文中意指蝴蝶 歌詞描述了自我成長與蛻變
帶點夏日俏皮的藍調爵士 ft. R&B 作品 很適合在週一整理精神準備好迎接一周的挑戰
送給大家囉！
今天會是很棒的一天 我們明天見 :)
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