Guest post feat. 啃心理學 遇到挫折時，你會如何復原呢？ - 早安，我是今天客座文章的作者 - 啃 「遇到挫折怎麼辦？」 「該怎麼好起來？」 相信大家也都有在低潮走不出來的經驗 雖然我們無法避免挫折或遭遇低潮 但可以改變面對挫折的心態 而這就是所謂的「復原力」 那接下來就從兩個層面來聊聊復原力吧～ - 首先要「認知」復原力 「不是」非成功不可的堅強意志 「而是」即使失敗也不灰心喪志的信念 再來了解削弱復原力的兩大原因 1. 堅信幸福有條件，卻害怕滿足不了這些條件 2. 手中已經握有幸福的條件，卻害怕失去它 以「失戀」做例子的話 堅信是自己不夠好配不上對方 又或是放不下曾經有過的甜蜜時光 這些想法都會讓復原的時間拉得更長 - 再來就是「培養」復原力 這裡分享三個可以實際執行的方向 1. 專注優點 我們從小被教育不落人後要彌補缺點 但正向心理學反而是提倡多專注於優點 而在能夠發揮擅長的領域中 不僅能在過程中獲得喜悅 也比不擅長的項目上較容易贏得成就 相對的自信心也就隨之提升 2. 心存感恩 研究發現如果想讓身心靈維持在最佳狀態下 「感恩」的效果將大於冥想或回想開心的事 而這邊也推薦大家有效又容易的方法 那就是「睡前手寫感恩日記」 因為多數記憶鞏固於睡眠時間 睡前將當天值得感謝的五件事手寫紀錄 持續三週就可以發現自己變得更正面了！ 3. 規律運動 運動不僅有益身體也對精神健康有幫助 規律運動更能提升記憶、專注、認知力 而運動除了一般常聽到的頻率、強度等 我認為在心理上最重要的一點 就是要「相信持續運動能讓自己變正面」 才能在身心靈雙修（？）的情況下 達到 1＋1＞2 的效果！ - 回想自己過去接受的教育方式 還真的是哪科弱就補哪科 什麼不好就去學 總是不斷的在「補強弱點」 最後常常忙得像無頭蒼蠅 不僅沒有成就感更對自己沒有信心 也好險在成長過程中 逐漸發現自己有著非常「樂觀」的這個優點 也很高興兩年前有開始經營「啃心理學」 不僅能將自己的樂觀分享給更多人 而過程中得到的正面回饋 也更讓我在心理這塊得到更多信心！ - 縱使以上分享了些如何復原的方式 但每個人復原的時間和方法也都不一樣 所以可以以自己的步調慢慢摸索前進 相信大家都能找到屬於你的「復原力」！ 那你們遇到低潮時 都怎麼讓自己復原呢？ 參考資料：采實文化《心理彈力》 - 本日歌單 The Weeknd - Out of Time 「說我愛你 但已經太遲」 懷舊的曲風搭配 The Weeknd 扣人心弦的聲線 尤其 MV 找來魷魚遊戲的女主角 營造出甜到不行的戀愛滋味 直接下意識地開啟了單曲循環！ 「啃我心理學，填你心裡缺」 嗨！我是啃，喜歡用心理學解開生活問題 希望把自己的樂觀分享給更多人 更多有趣的內容歡迎追蹤 @ken.psychology 今天會是很棒的一天 我們明天見 🙂 - #心理學 #日曆 #每日一句 #自我成長 #手寫的溫度