Guest post feat
芳
融化我們之間的冰山吧
掌握薩提爾理論
讓彼此更靠近
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渴望驅動冰山的形成
我們每個人都是一座冰山
很多時候我們想改變一些人際互動上的壞習慣
也嘗試很多方法做調整
卻發現效果都不是很好
這個時候或許可以問問自己
你有了解過自己的冰山嗎？
薩提爾提出冰山理論
說明我們的外在行為底下，其實還有：
感受、信念、期待、以及最深層的渴望
假如最深層的渴望，其實有沒被滿足的地方
當慢慢往上延伸到行為
就容易產生忽略自己的需求，言行不一致的情況
導致跟他人互動上產生問題
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▫️你的憤怒或哭泣想守護的是？
通常會讓我們感到不太舒服的
是在互動中引發的負面情緒
你可能怒氣沖沖地指責對方
也可能哭哭啼啼博取對方的妥協
理解我們每個人都有冰山之後
試著把自己的冰山模式給找出來
例如：我咆哮對方 (行為)，我生氣了，受傷了(感受)
我認為對方在無理取鬧不尊重人(想法)
我期待能多給一點空間和信任(期待)
我渴望被理解和被愛(渴望)
憤怒或哭泣可能在短期，真的能讓對方屈服
但長期沒有滿足背後的渴望
依舊會漸漸累積成大問題，情緒也會更加高漲
到最後一發不可收拾，只會耗損彼此的關係。
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▫️以好奇的態度出發
溝通互動是一件需要學習和練習的事情
當自己感覺有什麼東西卡住的時候
必須先以好奇心檢視自己的冰山，問問自己怎麼了
當感受到對方有些狀況的時候
也需要帶著好奇心去靠近
引發對方能講出自己的需求
在高漲的情緒冒出來，掩蓋掉對話之前
先停頓一下，記得我們都是座冰山
都在學習如何覺察自己的需求
並且練習在對話中把自己的渴望表達出來
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▫️朝向一致型前進
在薩提爾的理論中，最理想的溝通姿態為一致型：
顧及自己、他人、情境
是有覺察有意識的在傳達需求
另外還有...
討好型：偏重他人和情境
習慣忽略自己的需求，犧牲自己，成就他人
指責型：偏重自己和情境，常將問題歸咎他人
認為給他人壓力能解決問題，多是命令的方式
超理智型：偏重情境，忽略自己和他人
用說理事證、邏輯為了說服對方
而不是為了要表達自己
打岔型：忽略自己、他人和情境
用拖延換話題來逃避壓力，習慣岔開話題
不同的情境下，我們可能都有不同的溝通姿態
幫自己做一點簡單的分類
讓我們能慢慢朝向一致型前進
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我是芳
溫柔和療癒，帶你在忙碌中喘息片刻
簡單的文字，原來生活中就有心理學
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今天會是很棒的一天
我們明天見 :)
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#心理學 #每日一句 #薩提爾 #溝通 #手寫
7 週