總是習慣把事情拖到最後一刻才做，卻又在火燒屁股時感到焦慮，這樣的你需要的或許不是對抗，而是學會和拖延症共存。 - 拖延是一種很矛盾的心理狀態 明明知道哪些事情是重要的、該趕快去做 卻又有另一個小聲音在腦海裡不斷地扯開韁繩
有研究調查 全世界有 95% 的人，曾經為拖延所苦 而當中又有 25%，認為自己長期為拖延症所苦 或許你我，都是其中之一
比如說才剛打開電腦準備寫文章 手卻不自主地想伸向 iPad 開漫畫來看 又或是早上起來一定都要先賴床一番 尤其是在這個冷得有點舒服的時節 明明知道再不收拾好出門 待會上班一定又要趕著壓線打卡了 卻怎樣都離不開誘人的溫暖被窩
最後的結果 就是把自己拖到期限的最後一刻 事情在緊迫之下也沒辦法做很好 然後心裡又被滿滿的自責罪惡感塞爆 - 不過，如果能善用「期限」帶來的生產力提升 並且找到一個能夠順應心裡的舒適感受 但也能夠邊完成正經工作的辦法 或許我們就能夠和拖延的怪獸和平共處
「結構化拖延」是一位心理學家提出的解法
把要做的事情，按照重要性順序寫下來 排名第一的項目，往往是那種最重要 壓力也最大、最讓人想逃避的困難工作
既然我們的大腦天生會抗拒 那就順從你的渴望：拖延它 然後先從排名第二之後的小任務開始
因為這些小任務相對輕鬆容易 所以待辦清單可以很快劃掉，也會很有成就感
當你累積到足夠的成就感和工作動力 順勢有更高的意願把注意力放回第一優先的工作 雖然還是晚開始，但你會帶著更強的動力和專注 反而有可能用更聰明有效率的方式去完成
這樣的方式可以用在很多地方 堆積如山的工作、想到就覺得累的打掃家事 複習期末考要讀的科目、或以上的所有混搭 - 這樣的做法 對我們的心理健康還有一些額外的好處
為拖延所苦的人，常常會在一天的結束 被那種彷彿整天一事無成的負面感受給吞沒 充滿了羞愧感，卻又感嘆光陰已矣
甚至為了想抓住一天的尾巴熬夜晚睡 結果隔天的精神更差，更難好好做事情
但如果採用了結構性的拖延 雖然重要的任務被推遲了 或甚至拖到最後根本沒完成也沒關係
因為此前也已經完成許多第二第三順位的工作 你有證據證明，自己其實還滿有生產力的 相對於卡在最大的任務前動彈不得 結果什麼都做不了的情況 也比較不會因此感到太過焦慮 - 我們當然都會期待自己的生活井井有條 有理性的優先順序規劃 然後有足夠的意志力支持我們好好前進
拖延症是個難纏的敵人 就像神話裡砍了又會重生的九頭怪物一樣 振作起來擺脫他，一陣子後它又會蔓延回來
所以與其妄想要著一口氣消滅 不如學會和它和平共處
你將能夠繼續享受拖延帶來的心理快感 不會感到罪惡，同時充滿了生產力
成為一個有著拖延症 卻依舊保有快樂的現代人 - 本日歌單 Rex Orange County - Sunflower 就像是歌名的太陽花一樣 這是一首充滿了陽光感受的愉快歌曲
送給你，希望它能照散你的藍色星期一烏雲
今天會是很棒的一天 我們明天見 :) - #心理學 #拖延症 #學習成長 #好日曆 #手寫字