你可以成為你自己想要的改變，但首先你得要相信自己能夠改變。 - 我覺得在人生中所有唸得出名字的負面思考中 最為有害的想法，就是「我做不到」
50 年前，曾經有心理學家做過一個動物實驗 實驗者將一隻狗關在籠子中 每當提示音響起，就會對牠進行難以忍受的電擊
幾次的重複過後，實驗者發現 只要提示音響起，都還沒有施加電擊 甚至把籠子的門都給大大地打開了 狗卻依然會在電擊產生之前就自己先倒下去 甚至發出好像真的遭受了電擊的痛苦哀嚎
牠本來可以主動逃開的 卻因為過去的心理傷害而無所作為 相信了自己的無能為力，甚至被動地等待災難降臨
藉由這個有點殘忍的實驗結果 心理學家提出了「習得性無助」的理論：
當動物通過經驗的學習 認為自己的行為無法改變結果的時候 會開始放棄掙扎，變得被動、消極 - 身為智人的我們自詡為萬物之靈 但不也常常和實驗室動物有著相似的表現嗎？
把過去的傷害，自動類比到新接觸的經驗中 害怕再次觸碰傷處，所以將自己封閉 甚至先行設下了自我侷限的障礙
因為失戀，不再相信愛情 因為面試失利，不敢再挑戰夢想工作 因為害怕再起衝突，所以疏遠了原生家庭
「我不行、我做不到、我沒辦法改變」
說出了這樣的話確實避免了挫折感 但卻內化了挫折感和孤獨 最終不再嘗試改變
要跳脫負向思考與行為的旋渦 你必須先打破自我設限 擺脫認為自己無能為力的內在恐懼 然後勇敢拿出行動走出舒適圈 - 《自帶幸福的體質》是一本由心理諮商師所寫的書 通過 72 場對話、十個主題、三個關鍵字 陪你一同走出焦慮與自我否定 進而找回情緒與人際關係中的安全感與幸福
72 篇裡的每一個章節 都是一個實際可用的心理學方法提案
比如說他談溝通 刀子口豆腐心可能不見得是柔軟的表現 只是自己仗著良善大意下的欺凌
談原生家庭 前半生 50% 被父母與不能選的環境決定 離家的後半生 50% 卻是自己能夠盡量掌握
談控制欲與成就感 改變能改變的、接受不能改變的，這是不敗的法則 勇敢付出行動、追逐喜歡的事、進入心流 則是你這輩子最可控的幸福來源
談親密關係 他用雙人舞來形容兩人的進退智慧 也說到性愛在情愛之中展現的美好價值
還有很多很多案例和故事分享 都是馬上就可以反思，並且運用到生活中的 - 最後，不管你現在正在過著什麼樣的生活 請一定要相信自己可以活得更像自己
好好記得找回幸福的三個關鍵字： 我重要——我值得——我可以
就想像成是一段信心咒語吧
每當覺察到自己的不自在、自我懷疑否定的時候 想想這三個關鍵字吧
當你的負能量煙消雲散了 幸福一定也就不遠了 - 謝謝高寶書版的邀請試讀 這次的讀者活動請參考圖片第四張
本日歌單 Japanese Breakfast - Be Sweet 用合成器做出的魔幻風格的輕快旋律令人愉悅 主唱清亮的聲音也讓人為之精神一振 送給你，希望你有個開心的早晨
今天會是很棒的一天 我們明天見 :) - #讀書心得 #自帶幸福的體質 #手寫語錄 #心理學 #習得性無助