在這個身邊人事物都瘋狂爭搶注意力的時代
努力讓自己能夠進入完全專注沉浸的心流體驗
是我們每個人都該學習的功課
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心流 (Flow)
是指一種沉浸忘我、極度專注的高效能自我狀態
試著回想自己的過去
是否曾經在處理一件事情時，有過這樣的體驗
極度專注到忘記時間
除了手上任務外彷彿其他感官都不存在
一轉眼就過了很久但卻完全沒注意到時光流逝
巔峰的效率與表現
持續維持著高品質的生產力
甚至幾小時就完成了過去好幾天的工作量
工作了很長的時間
結束後也不會感到疲倦
甚至還會有著充實的滿足感
這就是進入心流後的感受
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我很喜歡心流這個中文翻譯帶來的畫面感
就好像有綿延不絕、勢不可擋的一道長河
載著我們的心智與注意力在困難的挑戰上一路狂奔
當你喜歡你所做的事，又有著明確的目標
做的事情是有挑戰性的，但多努力就有機會達成
那你就更容易進入心流
聽起來很吸引人
但要在現實生活中實踐其實超困難
想想我們有多久沒有真的完全專心只做一件事了
放在桌上的手機螢幕突然亮起
開放式的辦公空間突然隔壁同事找你講話
又或者根本並不享受現在的任務
這些事件都會拉走我們的注意力
也使我們難以全神貫注投入任務
時間與心力不停遭受分割和折磨
最後所獲得的成果往往事倍功半
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不過好消息是
專注的能力是可以透過刻意練習獲得的
清除工作空間中的干擾，把手機和雜物收起來
專注在當下，避免多工，一次做好一件事情
明確訂出時間內要完成的工作目標
花心力找出任務的有趣之處、價值、還有意義感
不只是平常的工作時間
我們的生活中有著許多能給我們練習的機會
比如說在運動的時候
先弄清楚自己運動的價值和目標
幫自己排一個有足夠挑戰的課表，不能太簡單輕鬆
不要看手機，練的時候就好好感受自己的身體
創作、寫字、冥想、聽音樂、看書
這些都是相對容易入門的活動
有了充足的鍛鍊
不管是考試工作報告，或任何其他更難的挑戰
有了久經鍛鍊的心智
自然會比以往更容易維持專注
而且在練習過程中，也會養出好的做事習慣和方法
比如說事前規劃任務、善用番茄鐘
放個請勿打擾小牌子在桌前、然後戴上降噪耳機
都會幫助我們更容易走入心流
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當我們對自己的專心程度掌握更高
一定能在生活的各方面獲得更優秀的好成果
但更重要的是透過專注
我們重新獲得了現代生活中
對自己身處的環境與紛擾的心智
難能可貴的秩序以及掌控感
於是我們可以更平和、更安穩地面對挑戰
和隨之而來的成功與成就相比之下
心流狀態本身所帶來的正能量
其實就是我們最好的回報了
一起加油吧！
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今天要推薦的 #早安歌 是我平常工作時的歌單
Lofi Girl - lofi hip hop radio
它是在 YouTube 上 365 天從不間斷的直播
單純簡潔的編曲和沈穩的拍點有很強的安定效果
也不會有人聲與歌詞輸入腦袋造成分心
很適合想要專注的時候聽喔～
今天會是很棒的一天
我們明天見 :)
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#心流 #注意力就是你的超能力 #每日一句 #心理學