習慣教會我們改變的技巧
敦促我們追尋夢想
並為這世界創造更多「發光」的感覺
擁抱成功的感覺、並為日常生活增添良善
則自己和他人的世界都更加明亮
從受苦到比較不苦、從恐懼到希望、從不知所措到主動出擊
小改變能改變一切
宜聚沙成塔
《設計你的小習慣》
<讀書心得-設計你的小習慣>
關於如何塑造習慣
我一直都認為那是和個人意志力息息相關的一件事
堅強的信念搭配持續 21 天的魔術數字
這應該就是最完美的習慣公式了
講都很會講
但以我自己的經驗來說
實際和習慣交手的最終結果
往往是挫敗多於勝利
固定運動、每天看 30 分鐘書、定期整理桌子
這種好不容易養出的好習慣
只要忘記個一次就瞬間崩塌萬劫不復
而像是愛含糖喝飲料、習慣性晚睡、跟可怕的拖延症
這些理性都知道要拼命戒掉的壞習慣
卻始終黏得緊緊的甩都甩不開
所以到了現在
「改變習慣」對我來說是個超級嚴肅的挑戰
是那種每年年初要在社群媒體上宣告新年新希望
彷彿神聖儀式般的人生關卡
然後到了年底
通常也是眼睜睜看著清單項目99% 以失敗告終
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如果你有過和我一樣的慘烈經驗
那麼《設計你的小習慣》這本書
或許也能帶給你一記關於習慣養成的當頭棒喝
有別於大家常講的意志力觀點
作者科學化地將習慣化約至單純的「行為」本身
並將行為拆成「足夠動機 + 實踐能力 + 適當提示」
當你像湊滿龍珠一樣集齊了三者，行為就會發生
針對驅動行為的各項要素花心思調整
就能夠幫助你強化或弱化某一項行為
於是養成習慣本身
就變成像科學實驗般可以控制的操作流程
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作者也提出了養成習慣的「行為設計 7 步驟」
釐清志向 > 探索行為選項 > 為自己匹配出具體行為 > 從小習慣開始 > 找個好提示 > 慶祝成功 > 排除障礙與重複、擴張
不需要是什麼強者
每一個像我一樣的普通人都有能力照著步驟
花時間設計出屬於自己的習慣配方
進而逐步達成你的理想生活樣態
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至於為什麼要從「小」習慣開始呢？
就像是一個沒有運動習慣的人
第一天去健身就被逼著扛自身體重槓鈴深蹲一樣
一定超崩潰超痛苦回家直接把會員卡燒掉
我們在設定習慣的目標時
常常一開始就想要做全套做到最好
但過大的目標超過了身體與心理的認知負荷
大腦自然而然地產生抗拒
於是習慣的養成超容易失敗
小習慣就像是讓你從一天只要做一個空手深蹲開始
這不是個舉例
是真的就只要這麼小就行了
因為又小又簡單又不花時間因此超容易開始
當已經習慣了這個一天一下以後
自然而然地會想為自己加點挑戰
於是慢慢變成 2 個、5 個、10 個、50 個
直到哪天要是沒做滿 100 個都覺得渾身不對勁
由小習慣帶頭
加上行為設計的配方與養成習慣的步驟
就有機會帶來大大改變人生滿意度的無窮可能
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不再需要責備自己、也不再有神秘的魔術數字
常年在失敗的無限輪迴中打轉
習慣養成不了並不是因為笨或者意志不堅
只是沒有用上正確的方法罷了
每一個想要養成與戒除的習慣
一定都是最在意的一些小事
卻往往也和幸福與滿足感息息相關
從小小的習慣開始改變人生
甚至影響周圍的人與環境使他們與你共好
還有什麼好理由不試試看的呢？
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謝謝天下雜誌出版的邀請
今天的讀者活動請看圖片第三張
歡迎大家多多分享和參加喔！
連續整週都三四點才睡
週末終於能睡個飽好好休息啦！
今天會是很棒的一天
我們明天見 :)
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