〈負面情緒來了的時候，我可以怎麼辦〉 心情不好的時候，不用太急著把它趕走。其實，只要先能叫得出情緒的名字，你心裡的結，就已經鬆開一半了
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你有沒有過這樣的時候呢
因為身邊人做的某件事突然大生氣 事後回想，卻又覺得好像沒那麼嚴重
因為工作中太忙，整個人卡住 挫折、煩躁、什麼都不想做 卻也不太明白到底發生了什麼事
於是，就只能任由壞心情把你淹沒 然後把修復，交給漫長的時間和運氣
面對這些討人厭的負面感受 心理學家們，找到了一個解決方式
情緒標籤 affect labeling 簡單來說，就是幫情緒命名
它的原理是 當你能用客觀的角度和語言 具體說出自己的感受
你的大腦中 負責理性思考的前額葉會被活化 而掌管恐懼與緊張的杏仁核反應會趨緩
於是將你從被動受情緒控制的狀態 轉換為理性的判斷與主動回應
不管是生氣、難過 甚至是大腦一片空白的時刻
任何你意識到自己不開心的當下 都可以試著去分析那團情緒的霧
比如說，你現在的不耐煩 裡面可能藏著生氣、委屈、驚訝 還有一些單純來自忙碌一整天的疲倦
比如說，你現在的沮喪 裡面可能藏著自我懷疑、不被信任 又或者是被毫無必要的擔心給糾纏
比如說，你的一片空白 可能並不是真正的一無所有 反而是失望夾雜著無力 外加資訊過量導致的腦袋當機
這個技巧有趣的地方在於 辨識出這些情緒之後 你甚至不需要馬上去解決它
光是為這些情緒命名 就會對你有很多很多幫助了
當然，這個技巧不會解決所有的情緒煩惱 也不會讓你馬上就感受到歡樂百分百
但可以很實在的幫你快點擺脫低潮 把注意力放在解決真正重要的問題上 還有不要讓腦內的颱風掃到別人
此外，科學家們還發現 當你把感受說得越清楚 這一招，就越有用
短短的一句「我覺得很煩」 和「我今天好累所以想被照顧一下」
光是更明確地把感受描繪出來 心底的很多打結，就都會自動鬆開
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所以呀，下次心亂如麻的時候 先不用急著做些什麼來排解
先當好自己情緒的翻譯官，問問自己
「我現在，真正的感受是什麼？」
也許，你也能很快與自己的情緒和解喔！
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今天會是很棒的一天 我們明天見 :)
#好日曆 #好日曆自我觀照 #宜給情緒一個名字