〈疲憊的時候，為自己充電的方法〉 報復性熬夜，是一場無止境的惡性循環。給自己一點睡前儀式感，讓好的睡眠，帶你迎接更美好的明天
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各位讀者早安 我是今天的客座作者 Annie
近期因工作環境的氣氛令人非常內耗 理智上知道，應該做些別的事情轉換心情 卻總覺得所有精神都被工作消耗完 下班後沒有力氣再做任何事
每天晚上回到家、洗好澡 就是無止境地滑著社群上的短影片
明明知道應該早睡 卻又陷入了「報復性熬夜」的深淵
到了隔天早上 通勤路上就算是站著也能睡 就這樣一路混沌到公司，整天都想打瞌睡
本就不足的體力 又被工作的事消磨殆盡，日復一日
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因為脊椎側彎的關係，我每週二下班後 都有固定接受徒手的物理治療
不管治療師要我躺著、趴著、側躺、坐著 我都累到三秒入睡 醒來時，只剩被口水沾濕的口罩（太細節
某次治療師跟我說 睡眠對於神經修復很重要 尤其每週復健後，神經和肌肉都會有變化 需要藉著睡眠，來幫助身體恢復
我也回想起，諮商心理師曾給我的叮嚀
因為平時通勤時間長 我一天都只有睡五個多小時 心理師建議我，至少要睡七到八小時 才有精神與體力去思考、決策以及表達
以往我都是把欠缺的睡眠，移到假日來補 每到假日，總是睡十幾個小時
而那種補眠是假性的 時數上覺得自己有睡夠，起床卻心情很差 覺得怎麼什麼都沒做，就要中午了
吃了午飯後，又想睡午覺 一整天就這樣過了，愧疚感也更深了
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於是我開始試著 22:30 與手機分手 23:00 就寢，到隔天 07:00 起床，睡滿八小時
嘗試一週後，發現自己下班後回家 不再會有精疲力盡、什麼都做不了的感覺 有時還能寫寫文章、跟著 YouTube 跳有氧
起初練習早睡真的很痛苦 閉上眼睛，常常都是白天瑣事的畫面 或是對於明日待辦事項的擔憂
要是剛躺好時，手機又震動了一下 忍不住好奇心跑去看，一滑可能又是半個小時 好不容易安頓下來的心，又為此而躁動 睡眠品質也跟著不好
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這段時間，我嘗試了一些幫助入睡的方法 在這裡和大家分享我的助眠小撇步：
手機設定勿擾模式 設定「睡前半小時 - 隔日起床時間」 這段時間自動開啟勿擾模式 例如：22:30 - 07:00
抬腿 + 熱敷 15 分鐘 由於通勤趕路、上班久坐 每天我會靠牆抬腿，讓腿和床面大約呈 60 度 同時放置熱敷墊在腰背後方，幫助放鬆
4-7-8 呼吸法 房間關全燈，平躺，雙手輕放腹部 吸氣 4 秒，憋氣 7 秒，吐氣 8 秒 整個循環可重複 3-5 次，讓身體靜下來
身體掃描冥想 運用一點想像力，把專注度從頭帶到腳 去感受此時此刻頭頂、眼睛、鼻子、嘴巴 胸部、腹部、腿部、腳底，分別有什麼感覺
感謝自己 最後也給自己一個小小的儀式感 感謝自己今天撥出時間 好好照顧自己的身心！
期待明天，也能再回到這裡，練習安定
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美好的一天 真的是從前一晚的好睡眠開始
如果一早醒來能神清氣爽 整天的心情也會跟著明亮起來
以上的小方法，我也會整理於文章的附圖中 歡迎讀者夥伴們滑到後方的圖片查看 喜歡的話也可以收藏起來
我們一起在愛裡，成為更好的自己
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本日歌單｜南西肯恩 -〈晚安森林〉
需要讓心思安定下來的時候 我很喜歡聽南西肯恩的歌
像是書寫日記 或是在睡前閱讀時 柔和的旋律與歌聲 總能讓人慢慢放鬆下來，覺得很安心
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Hi 好日曆的讀者朋友～我是 Annie 我有個 Podcast 節目叫〈Annie 愛情急診室〉 也歡迎追蹤我 @annielove.fm 一起聊聊愛情當中的自我成長
今天會是很棒的一天 我們明天見 :)
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