拖延
有時並不是浪費時間
只是我們想留一點空白
讓心慢慢跟上
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Guest post feat. 山曉心理治療所
各位讀者，大家早安
我是今天的客座作者
山曉心理治療所 賴怡臻臨床心理師
你也常因為拖延而責怪自己嗎？
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早上八點，鬧鐘響了三次、關了三次
我才勉強從床上起身，完成簡單洗漱
打開筆電，螢幕亮起的瞬間
那份昨日就已開啟的文稿映入眼簾
一股熟悉的遲鈍感也浮上心頭
我想可能是餓了吧，決定先去吃份早餐
回到螢幕前
盯著進度還是只有標題的空白頁面
指尖停在鍵盤上，游標閃爍
不知道停頓了多久
我想起籃子裡仍有未洗的衣服
心裡有個小小的聲音：
「反正還有時間，家事應該比較急吧！」
然後闔上筆電，說服自己再等一下沒有關係
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我常常這樣
很想開始做事
卻被困在一股說不清的黏滯感裡
於是我在事情的邊緣打轉
做些零碎的小事
卻始終觸不到那真正要開始的核心
我一直非常討厭自己的拖延
覺得那不僅是軟弱又逃避的表現
更是一種我很無能的證明
經常因此在心裡責罵自己：
「這才沒這麼難，我就是懶惰而已」
「我能力比較差，才不像別人可以馬上開始」
直到有一次
我在海邊看到一個垂釣者
他坐在岩石上，手握釣竿
魚餌已經準備好
但他並沒有拋下、只是靜靜看著遠方
我帶著困惑、注視著他
除了海浪持續拍打岸邊、時間一分一秒流淌外
我們都好似進入靜止畫面
不知道過了多久
垂釣者總算啟動、輕輕拋下魚餌
原以為我大概等不到他收穫的瞬間
沒想到不到五分鐘，魚便上鉤！
那一刻我明白了——
有時「沒動作」並不是停滯或懶惰
而是某種正在醞釀的等待
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拖延，或許只是內心的訊號
它在說：「我需要更多的安全感」
它也在說：「我想確定這件事做了有用」
它甚至在說：
「我太久沒有被理解了，讓我休息一下」
所以我開始練習和拖延共處
相信拖延的出現、必有其意義
現在當我無法立刻完成一件事時
不再逼自己「快一點」
也不再罵自己「能力差」
而是問自己：「我現在在擔心什麼？」
有時是感覺沒準備好、害怕失敗
有時是擔心做錯方向、努力沒有用
有時只是太累了
原來，我真正需要的
不是時間管理
而是──情緒理解
然後好好安撫自己
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後來我也不記得是怎麼完成那份文稿的
或許就只是選擇停止責怪自己
理解拖延背後的情緒
告訴自己「沒關係」
放在鍵盤上的手指
自然而然地開始運作
我想，並不是因為我變得更有自制力
而是因為我願意
溫柔地看待那個會拖延的自己
實際上已經「正在準備」
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邀請今天的你，跟我一起
傾聽並理解拖延的語言
與自己重新連線吧！
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本日歌單 rainraiin – 拖延症
休息個5分鐘
And we’ll go with the flow
緣份來到自然會 go
送給大家
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我們是山曉心理治療所 @yamaakira.psy
自我探索就像一段漫長的登山旅途
當雲開霧散，所有的等待都有了歸途
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今天會是很棒的一天
我們明天見 :)
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