有時候
讓我們真正累壞的
不是那件不幸的事本身
而是它在心裡反覆播放的次數
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心理學上有個名詞
叫做反芻性思考（Rumination）
它的意思是，明明事件已經過去了
但你的腦袋卻還不斷重播、檢討、懊悔
就像牛羊反芻食物一樣
把痛苦一遍遍吞下、再吐出來
每次回想，都像在心口劃上一刀
久而久之，不但傷口始終無法癒合
甚至會演變出自我傷害的習慣
會讓你想一直反芻的事情
通常不是些什麼好東西
可能是旁人的指責、可能是無心的失誤
甚至可能是毫無來由覺得自己不夠好的 emo
但是你無辜的大腦神經連結
在傳遞與吸收你的所思所想時
是無法依照好壞良善來區隔的
所以在你無意識的反覆思量時
大腦會照單全收的去強化相關的神經連結
結果就是，你不斷把那些有毒的念頭
親手在心上挖開一個洞，越埋越深
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有些畫面，根本不值得你一直停留
該翻頁的時候，你或許需要選擇刻意放過
要對抗無法控制的潛意識對自己的破壞
你只能依靠還能控制的、有意識的提醒自己
1.設定一個暫停的儀式
對自己說：「這件事情，想到這裡就好。」
並且配合一個實際讓身體動起來的行動
例如去個洗澡
或者回房間把燈關上直接入睡
2.把思緒寫出來
當思考停留在腦中的時候
為了怕忘記對求生存來說重要的訊息
你的大腦自然而然地會一再提醒自己不要忘記
如果你把這些煩惱寫出來
即使只是毫無整理流水般地想到哪寫到哪
也都可以輕易的將它們從腦海裡剝離
避免這些壞傢伙繼續咬著你不放
3.用行動取代思考
與其想著「為什麼會這樣」
不如想想「下一步該怎麼辦」
前者只是原地打轉，後者卻能讓你往前走
發生的事情就是發生了
檢討原因並且避免「未來」再次發生很重要
但更重要的是，你需要先解決「當下」的痛苦
更何況，不是每件事情都有答案
他人的話語，沒辦法、也不需要解釋
甚至有可能那是我們永遠無法理解的惡意
所以你只能控制你真正擁有掌控權的自己
而延續第二個步驟
當你把問題都寫下來以後
你也能夠用更理性抽離的方式
針對自己面臨的問題想想還能怎麼辦
就像你對一個遇到困難的好朋友
客觀的給予建議和幫助一樣
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我們永遠可以選擇
不再讓過去決定我們的未來
你可以回頭看，但不必駐足不前
你可以學習，但無須懲罰自己
當你願意翻頁，故事也才會繼續前進
今天起，試著為自己溫柔翻頁
別讓一頁的不開心
遮住了人生的整本光亮
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本日歌單 Ella Fitzgerald & Louis Armstrong
- Isn’t This a Lovely Day
老派的渾厚嗓音和經典的緩慢爵士
是讓人想要微笑著放鬆的從容療癒
再不順的早晨，也都能期待一個柔和的午後
聽這首歌，就像有人在你的身邊輕聲說：
「今天其實也還不錯，不是嗎？」
今天會是很棒的一天
我們明天見 :)
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