Guest post feat. 好日子心理治療所 在關係裡，我們每個人都需要練習「愛的技術」，來實現更緊密的目標與願望
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各位讀者，大家早安 我是今天的客座作者 好日子心理治療所 — 周欣妤臨床心理師
我們每一個人都在關係之中 每一種關係，都有它的美、它的難
維繫伴侶關係是一段持續調整、磨合的過程 兩個來自不同環境下長大的人 因為愛而成為伴侶，互信互愛互助 但也是有孤獨、痛苦和忍耐 一起好好地牽手，需要努力經營「愛的技術」
愛的技術，從何著手？從哪開始？ 今天，我們從「認識自己」、「修復自我」出發 試著打破內在與互動中的負向循環
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首先，我們需要「覺察」
靜下心來觀察、回顧互動當下 我的身體有哪些「感覺和感受」？ 聽聽自己的「情緒」說些什麼？ 背後有哪些「想法和信念」？ 有沒有哪些「依附需求」是需要被注意的？
成長經驗和原生家庭的影響下 每個人都會帶著各自的期待進入關係之中
這些期待對自己的影響好重要 伴侶的期待對自己的影響也好重要
當我們有能力辨識伴侶和自己的特質和需求 就有足夠的心理空間看見自己也看見彼此
面對和處理衝突，需要的是 理解，而不是批判 接納，而不是否定
這邊的衝突，不只是「互動衝突」 也包含「內在衝突」
我們都經驗過矛盾與糾結 可能帶來緊繃、胃痛的感覺 可能勾起討厭、害怕的情緒 可能訴說著想法和它的源頭 可能代表了不同依附需求之間的牽連或拉扯
有了覺察，再來練習「接納」 透過自問自答的語句，開始有機會
好好地看到自己 好好地關照自己 好好地涵容自己
如實地同理自己：原來我很痛苦 真誠地關懷自己：願我善待自己
善待，是鼓勵、支持和保護 是無條件接納自己的挫敗
別忘了，在這個世界上 沒有一段關係是完完全全沒有痛苦的
如果對自己和關係的不滿意 是來自於某個特定的依附需求 或許，我們也可以試著照顧那位需求
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我曾經覺得另一半很不貼心 不貼心的行為讓我覺得「生氣」 深層情緒可能是「失望」 這個失望訴說著「我希望你和我一起付出」 追根究底，原來我好想要「被支持」呀！ 而支持是相互的，在我支持自己的同時 也開始轉動「互相支持」的齒輪
看到並肯定彼此的努力 與此同時，我們就打破了負向循環
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試著以「愛的技術」守護自我也守護關係 一起練習「覺察」和「接納」吧！
如果覺得難以實踐 也可以來好日子，跟我們一起討論喔！
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本日歌單 蔡健雅 - Beautiful Love 攜手共度人生未來的旅程 除了甜蜜與幸福 別忘了還有珍視與感激
知道我是我，我愛的是「如實的我」 你也愛「如實的我」 一起擁抱深情與溫暖 一起實踐愛的技術
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我們是好日子心理治療所 @gooddaypsy2.0 來好日子迎接好日子吧！
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今天會是很棒的一天 我們明年見 :)
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