要在人生航道上繼續冒險
首要把自己照顧好
才有本錢前進
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最近因為時不時的頭暈
開始吃一些會想睡覺的藥
導致自己白天總是昏昏欲睡
但該完成的工作還是得做
所以變成了晚上吊著精神
硬是撐在那邊熬夜晚休息
惡性循環後，變成早上不是起不來
就是即使起床後，也精神不好的萎靡狀態
實在覺得自己不能再這樣頹廢下去了
於是萬事問谷哥，看看到底該怎麼辦
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每個人都有順應自己生活的一套作息表
雖然不一定早睡早起才最適合你
但自己習慣的生理時鐘突然亂掉
還是會為生活帶來許多潛藏的危機
生理時鐘失調，首當其衝會影響到你的自律神經
白天想睡、晚上卻難以入眠，睡眠品質也堪慮
身體無法獲得充分的休息，自然就容易出狀況
工作或學習表現也就難以優異
看了許多文章建議
左不過健康飲食、充足睡眠
最好一週運動三次，每次 30 分鐘以上
相信有點養生觀念的人，都聽到耳朵長繭了
不過在查照資料的時候，卻發現一個有趣的訊息
「睡眠」是最會影響你生活作息的因素
生理時鐘掌控著睡眠
而控制生理時鐘最有效的方式之一就是「光線」
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當太陽光進入眼睛，會刺激視叉上核
通知松果體停止分泌褪黑激素，讓人清醒
晚上因光線變少，褪黑激素增加
新陳代謝減緩，讓人逐漸有睡意
上面困難的生理名詞可以跳過
你只需要記得總結：
調整生活作息，從「光」下手就對了
最注重養生的日本，有學者研究表示
只要每天曬 10 分鐘的太陽
就能重新設定生理時鐘
清晨六點至八點半的晨光
富含重新設定生理時鐘的光物質
能刺激各種身體所需的激素與賀爾蒙生長
即便無法外出，光是站在屋內的窗邊曬曬晨光
也可以獲得不錯的效果喔！
最後是如果放假日想賴床的話
別睡晚超過一個小時
這樣才不會又打亂好不容易調好的生理時鐘
對照那些揮汗如雨的有氧
或是高度自律的行程與作息
每天只要曬 10 分鐘太陽就能獲得有效改善
我想還是蠻值得一試的
不如今天，就相約一起來曬曬太陽吧！
（什麼老人成團的行程）
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本日歌單 鄭宜農 - 新造的人
近乎清唱的一首乾淨的歌
我想，如果能把自己作息重新調整
過上更好的生活
對自己也算是一種「新造的人」了吧！
抱著這樣的念想，一起努力吧！
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今天會是很棒的一天
我們明天見 :)
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