〈週二樹洞信箱〉不放棄地找尋所有方法來拯救自己
因為你舒服自在的生活著
就是最最重要的事情
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「親愛的樹洞，謝謝你聽我說
想先謝謝你讓我有一個地方
可以安心的把困擾的說出來
我有一個很大的煩惱
就是我一直會很在意有哪個男生在注意我
尤其是長相帥氣，人氣很高的男生
這種在意，甚至是嚴重影響我上課的專注力
這個症狀大概從國中開始的
那時候我的人際關係不太好
雖然沒有到被霸凌的程度
但分組總是落單的那一個
所以心裡留下了陰影
只是現在人際關係已經改善了
但這個狀況還是沒有解決，讓我很苦惱
每次有這種類型男生的場合
我就會渾身不自在
沒辦法做我自己，也無法正常社交
我真的很想改變
親愛的樹洞，請問我該怎麼辦呢？」
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親愛的讀者，這段焦慮的時間，你辛苦了
這個因別人眼光而感到不自在的過程
我想很多人都遇過，你並不孤獨
心理學裡把這種情況定義為「聚光燈效應」
說的是人們認為自己很受其他人注意
高估了自身言行舉止被關注程度的情形
覺得自己頭頂就像有一盞聚光燈
一言一行，都被看在眼裡
聚光燈效應特別容易出現在
你狀態不好的時候，或是特別在意的情境
進而惡化本來就處於弱勢的社交困境
之所以會產生這個現象
是因為你太習慣從自己的角度看待事物
並將自己的觀點強行加諸於他人身上
導致你很難準確判斷他人的實際想法
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要你不必太在意別人的眼光、不要這樣想
這些你一定都聽膩了，所以今天不說這個
介紹三個實際的動作，實際行動改善這個狀況：
1. 提醒自己
當發生這個焦慮的狀況時，別擔心
請直接正視它
你可以反問自己是否記得
剛剛那個 A 做了什麼，B 又做了什麼
發現其實沒有後，就可以用這個結果來提醒自己
其實大家都有自己在關注的事情
他們沒有一直在看你
2. 換個角度看自己
嘗試從別人的視角看待自己
想看看當你站在別人的立場時
是否還是會有同樣的想法
例如你覺得今天自己頭髮亂翹不好看
但如果你是看到別人頭髮翹起
會一直覺得「他頭髮好奇怪、人也好奇怪」嗎？
3. 問自己五次「所以呢？」
根據焦慮治療師的建議
如果你感覺到聚光燈效應開始發作
問自己這個簡單的問題：「所以呢？」
這個方法雖然簡單（也有點白目）
但卻有增強自我信心的功能
回到剛剛的例子
頭髮亂翹不好看：所以呢？
大家會笑我：所以呢？
我覺得很丟臉：所以呢？
我會感到自卑、心情不好：所以呢？
其實問到後面，你會發現這樣的自我意識
並不會實際對你造成多大的危害
不過是一種情緒浮動而已
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最後，即使用了心理學角度
解釋原因、提供 SOP 解法
但一切能否改善的根本，都還是需要靠你自己
像你願意寫信求救
就是一個主動積極的行為，很值得鼓勵！
接下來，就請試試上面說的方法
在一些相對不緊張的小場景練習看看
慢慢改善後，就能適應到更大的場景
如果情況一直沒有好轉
甚至變得更嚴重，也請記得尋求心理專科的協助
照顧好自己，永遠都是最重要的事
盼你一切都好 好日曆
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本日歌單 蘇打綠 - 天天晴朗
懶洋洋地躺在草地，肆意享受暖陽曬著
「淚眼開了一扇窗
烏雲的背後 幻生出了太陽」
黑夜再漫長，總會過去迎向自己的光芒
雖然颱風要來了，但也不忘給自己一點鼓勵
就讓這首歌，陪伴你擁抱清新的早晨吧！
颱風還請大家出入安全，小心為上喔！
今天會是很棒的一天
我們明天見 :)
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