〈週二樹洞信箱〉不放棄地找尋所有方法來拯救自己，因為你舒服自在的生活著，就是最最重要的事情
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「親愛的樹洞，謝謝你聽我說
想先謝謝你讓我有一個地方 可以安心的把困擾的說出來
我有一個很大的煩惱 就是我一直會很在意有哪個男生在注意我 尤其是長相帥氣，人氣很高的男生 這種在意，甚至是嚴重影響我上課的專注力
這個症狀大概從國中開始的 那時候我的人際關係不太好 雖然沒有到被霸凌的程度 但分組總是落單的那一個 所以心裡留下了陰影
只是現在人際關係已經改善了 但這個狀況還是沒有解決，讓我很苦惱 每次有這種類型男生的場合 我就會渾身不自在 沒辦法做我自己，也無法正常社交
我真的很想改變 親愛的樹洞，請問我該怎麼辦呢？」
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親愛的讀者，這段焦慮的時間，你辛苦了 這個因別人眼光而感到不自在的過程 我想很多人都遇過，你並不孤獨
心理學裡把這種情況定義為「聚光燈效應」 說的是人們認為自己很受其他人注意 高估了自身言行舉止被關注程度的情形 覺得自己頭頂就像有一盞聚光燈 一言一行，都被看在眼裡
聚光燈效應特別容易出現在 你狀態不好的時候，或是特別在意的情境 進而惡化本來就處於弱勢的社交困境
之所以會產生這個現象 是因為你太習慣從自己的角度看待事物 並將自己的觀點強行加諸於他人身上 導致你很難準確判斷他人的實際想法
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要你不必太在意別人的眼光、不要這樣想 這些你一定都聽膩了，所以今天不說這個 介紹三個實際的動作，實際行動改善這個狀況：
1. 提醒自己 當發生這個焦慮的狀況時，別擔心 請直接正視它 你可以反問自己是否記得 剛剛那個 A 做了什麼，B 又做了什麼 發現其實沒有後，就可以用這個結果來提醒自己 其實大家都有自己在關注的事情 他們沒有一直在看你
2. 換個角度看自己
嘗試從別人的視角看待自己 想看看當你站在別人的立場時 是否還是會有同樣的想法
例如你覺得今天自己頭髮亂翹不好看 但如果你是看到別人頭髮翹起 會一直覺得「他頭髮好奇怪、人也好奇怪」嗎？
3. 問自己五次「所以呢？」 根據焦慮治療師的建議 如果你感覺到聚光燈效應開始發作 問自己這個簡單的問題：「所以呢？」
這個方法雖然簡單（也有點白目） 但卻有增強自我信心的功能 回到剛剛的例子 頭髮亂翹不好看：所以呢？ 大家會笑我：所以呢？ 我覺得很丟臉：所以呢？ 我會感到自卑、心情不好：所以呢？
其實問到後面，你會發現這樣的自我意識 並不會實際對你造成多大的危害 不過是一種情緒浮動而已
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最後，即使用了心理學角度 解釋原因、提供 SOP 解法 但一切能否改善的根本，都還是需要靠你自己
像你願意寫信求救 就是一個主動積極的行為，很值得鼓勵！
接下來，就請試試上面說的方法 在一些相對不緊張的小場景練習看看 慢慢改善後，就能適應到更大的場景
如果情況一直沒有好轉 甚至變得更嚴重，也請記得尋求心理專科的協助 照顧好自己，永遠都是最重要的事
盼你一切都好 好日曆
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本日歌單 蘇打綠 - 天天晴朗 懶洋洋地躺在草地，肆意享受暖陽曬著 「淚眼開了一扇窗 烏雲的背後 幻生出了太陽」 黑夜再漫長，總會過去迎向自己的光芒 雖然颱風要來了，但也不忘給自己一點鼓勵 就讓這首歌，陪伴你擁抱清新的早晨吧！
颱風還請大家出入安全，小心為上喔！
今天會是很棒的一天 我們明天見 :)
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