生活上總在尋求最佳效率的你，記得休息也要找到最有用的方式，好好的充電，才能再走得更遠
-
對你而言，怎樣是好好的休息呢？
有人藉由工作空檔時滑滑手機充電 有人藉由做別的事情轉移一直集中的注意力 有人則是需要全身關機來個深沉的睡眠
對於工作量大的我來說 如何能夠有效休息，一直是我很感興趣的話題 研究了一輪後 發現其實要獲得有效地休息 首先你得先辨別出造成你疲累的原因
-
造成疲累的主因 可以大致分為「勞力」或「腦力」兩種的過度使用
勞力的累可以藉由睡眠來回血，算是最簡單明瞭的 但腦力勞動者的累像是你跟我，可就複雜多了
腦力使用過度的疲累情形 大致可以分為三種：
1. 大腦活躍，身體卻低度活動的累 這指的是腦部長時間動腦思考 但身體卻沒有什麼活動的狀態 大部分在辦公室裡的上班族，就屬於這種情形
這種狀況下，無論是放空看其它內容，或是補充睡眠 都不會獲得有效改善 原因是這些休息方式 會讓身體一樣處於低度活動的狀態 無法給大腦提供足夠的養分
最好的解決方式就是運動
因為當人體運動量超過某一階段時會產生腦內啡 讓我們的大腦產生愉悅的感覺 也放鬆因長時間維持同樣姿勢而造成的肌肉緊繃 得到全身性的舒緩
-
2. 過度使用意志力的累 這指的是大腦被強迫做不喜歡做的事 例如在工作上最不喜歡寫結案報告 但又沒辦法拒絕的場景 所以一開始便先有拖延症症候群 動筆時也無法順利，最後還有繳交期限的壓力等 加總在一起讓你疲累不已
長時間用盡意志力，會耗盡自己的能量 也會降低自我控制和調節能力
對於這種類型的疲累 轉移注意力滑手機看影片，或是睡眠都是有效的方式 切記，在休息時別再消耗意志力 之後才能有足夠的意志力支持重要的工作
-
3. 長時間重複的累 這指的是長時間重複同樣的工作 大腦細胞會因為受到頻繁的刺激而興奮 但到達一定程度後，又會由興奮轉為疲勞 相當於生理上勞動累積到一定程度產生的肌肉累感 只是場景轉移到大腦細胞上
要解決這種疲累，首先就得停止刺激大腦 無論是運動，或是睡覺休息，都是解法之一
同時，停止重複動作轉換用腦方式也是可行的 像是一些高效率工作者，就是在感到這類型的疲累後 用另一個工作任務來轉換腦部思考，解除疲累感
-
其實累的修復方式不止一種 總是在工作或學習上尋找最高效率的你 記得也要為自己的休息找到最佳解
這個週日，用最適合你的方式 好好休息一下吧！
留言告訴我，你這陣子是深屬於哪種疲勞類型呢？ 辛苦了～
-
本日歌單 Gareth.T - let me know 在我心裡，這種不太快不太慢的節奏搭配 R&B 曲風 是最能好好放鬆休息的音樂 溫暖輕快的小歌曲，也讓週日更有放假的感覺了 送給大家囉！
#好日曆 #週日好生活練習 #休息 #療癒 #工作 #手寫