人生是一場馬拉松，小步前進的跑程會比急速衝刺來得長遠許多
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今天看了篇有趣的文章 內容是從改變一些日常小小的習慣 就能讓生活變得比 90% 的人還要成功
雖然有點標題殺人法 而且也跟昨天客座聊的主題有點相像 但這篇文章的小改變比較輕量無痛 說成是儀式感也不為過 所以還是想在輕鬆的週五跟大家分享 這些小小的、幫助你前進的改變
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五個讓生活更好的小儀式： 1.提高睡眠品質 就寢前 30 分鐘遠離電子產品 睡前降低光線的亮度 房間溫度稍低、保持黑暗，也有助於入睡喔！
2.保持運動 不一定要大汗淋離的有氧擼鐵 低度舒緩的伸展或散步也算在內 主要目的是要放鬆肌肉 達到調節神經系統的功效，讓身心平衡
3.善用 to do list 藉由紀錄待辦事項釋放出腦容量 降低大腦內的緊繃感 把你從深陷在擔心忘記事情的焦慮裡拯救出來
4.規劃一天的時間分配 確立好要做的事情後 就可以分配一天的時間 來設立每個任務的範圍 避免某一項進度延宕而一直遞延下去 同時，你也會在事情完成度增加後獲得更多成就感
5.安排 me time 這個每天自我沉澱的時間 可以是早晨開始前的一杯咖啡 運動時感受自己的身體 洗澡時的自我談話，或是睡前的深沈保養
享有 me time 本身就是個好習慣 但更重要的是 因為它能幫助你修復自我，變得更強大 所以也能間接讓你更有力量 讓其他的小習慣持之以恆喔！
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相信你一定看過那些科技巨擘或創業家 每天的高自律行程表 又或者是這兩天引發廣大網友討論 5:50 就要起床的小兄妹滿檔作息
今天講的小儀式不要求做到那麼硬核 在規劃自己的生活與習慣之前 請記得一定要以自己的感受為主 日型人、夜型人沒有誰好誰壞 高密度 schedule 也好、鬆弛緩緩的作息也罷 出發點都是好好照顧自己 感覺自己的身體與心靈 適合什麼狀態再依循安排
因為回歸建立任何習慣的本質 都是為了要讓自己往更好的路上前進 你說對嗎？
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留言跟我說 1-5 的小習慣裡，你有哪幾個呢？
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本日歌單 Sam Ock - Keep Me Warm 這首 Jazz 曲風加上溫柔和弦的歌曲 聽起來就像杯握在手裡的熱巧克力 很有溫暖人心的功能 作為 me time 的背景音樂相當適合 天氣又要轉涼了 大家記得 keep yourself warm，別著涼囉！
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今天會是很棒的一天 我們明天見 :)
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