Guest post feat
啃心理學
「為自己量身打造一個新年目標吧
」
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早安，我是今天客座文章的作者 - 啃
「明年我要減肥 20 公斤！」
「明年我要考上公務員！」
「明年我要離職！」
新年要到了，大家總喜歡給自己信心喊話
但能順利按照計畫執行的有多少呢？
還是反正都達不到乾脆不要訂了？
國外有份針對新年目標的執行民調
有 43% 的人在開始的一個月就放棄了
並僅有 12% 的人最後有完成目標
心理學將這種現象稱為「破戒效應」
即在一段自我加強的戒斷期後
故態復萌時所體驗到的消極認知反應
嗯⋯⋯講白話一點就是
在堅持的過程中，只要遭遇到困難
就認為自己搞砸了，阿姨我不想努力了
咳咳，是不想努力了
而如果決定的事情沒完成
就等同於毀了與自己的約定
肯定會非常氣餒甚至厭惡自己
所以為了避免這樣的惡性循環發生
「制定計畫」跟「執行計畫」就是絕對關鍵
那這邊也跟大家分享些小技巧吧！
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『制定計畫』
沒堅持繼續執行計畫
常不是因為你能力不夠
反而是設定的目標不夠人性
1. 目標要有具體數字化
2. 擬訂的目標不要超出自己能力範圍
『執行計畫』
設定好目標後就是要執行
而計畫要成功的關鍵就是要把人性的弱點
如挫折、失敗及偷懶都考慮進去
1. 別過度樂觀，會使大腦誤以為已達標
2. 要有備案，避免計畫失敗就停下腳步
3. 別過度依賴意志力，要多理性分析
4. 預想最糟的情況，才不會遭遇時措手不及
5. 利用倒敘法，從目標結果往前安排
6. 在行事曆中加入休閒時間放鬆自己
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回想我今年剛開始訂的目標
是希望「找到真正想做的工作」
以及「認真好好經營 IG」
但可能也因為太籠統
或是沒有明確計畫
導致我在前半年總是處在
正職工作跟斜槓創作者身份打架的狀態
也使我常因為覺得心煩意亂
最後反而選擇逃避耍廢而兩頭空
但好在是年中做了職涯諮詢後
發現內心對成為「自媒體自由工作者」
比轉職更為渴望
也就幫我釐清了我的目標中
「誰正誰副」（這話題？！）
因此讓我決定報名了職涯諮詢師的培訓
除了能夠幫助別人外
也能幫助自己朝自由工作者的目標前進
也在這邊小預告一下
如果你對未來的職業方向還感到迷惘
或是對目前工作感到心累
都歡迎追蹤我的 IG 並加入專區
等明年一月順利拿到職涯諮詢師證照
就會第一時間在專區公告諮詢服務資訊
並優先給專區的朋友預約喔！
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那我也在這邊立個 Flag，希望自己明年
1. 每週至少產出 1 篇貼文
2. 累積職涯諮詢時數達 100 小時、演講場數 5 次
3. 幫助更多還在迷路、探索階段的人找到方向
希望這三個目標可以互相監督
形成一個「三腳督」的局面（這話題？！？！）
最後大家想好明年的目標了嗎？
歡迎底下留言分享~
讓更多人來監督你吧（？）
預祝大家新年快樂！
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「啃我心理學，填你心裡缺」
嗨！我是啃，喜歡用心理學解開生活問題
希望把自己的樂觀分享給更多人
更多有趣的內容歡迎追蹤 @ken.psychology
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本日歌單 Sia - Snowman
「讓我們一起前往北極，並過著快樂的生活吧」
形容愛人離開後就像雪人慢慢融化
好喜歡這種淡淡哀傷的聖誕歌曲~
搭上 Sia 意味深遠的歌聲
直接幫這首歌增添許多色彩跟層次！
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今天會是很棒的一天
我們明天見 :)
#好日曆 #心理學 #倒數 #破戒效應 #新年新希望 #新年快樂