Guest post feat. 啃心理學 「晚上的你，總是捨不得睡覺嗎？」 - 早安，我是今天客座文章的作者 - 啃 大家都知道熬夜傷身體 除了容易爬不起來、疲倦、精神無法集中 也會有黑眼圈及加速皮膚老化等等 雖然道理跟後果明明大家都懂 但為什麼還是樂此不疲的選擇熬夜呢？ 還記得我小學的時候 晚上 9 點就是準備上床睡覺了 但隨著年紀增長 現在出了社會也變成了 2 點後才捨得去睡 雖然熬夜當下是開心的 因為覺得時間跟空間都是自己的 但隔天累到爬不起來又會想 「我昨天幹嘛這麼晚睡？」 - 大多數人白天忙著上班上課 時間都被其他事情佔去了 到了半夜反而捨不得睡 只想做自己喜歡的事 這就叫「報復性熬夜」 個體心理學之父 - 阿德勒說過： 「當人因生理或心理問題感到受挫，便會不自覺用其他方式來彌補這種缺憾，來緩解焦慮及減輕內心的不安。」 這種為了彌補白天被別人消耗的時間 而選擇熬夜來彌補，就是屬於「過度補償」 且自制力會隨靠近睡覺時間而減弱 就更無法控制自己不去滑手機、追劇、玩遊戲 使得就寢時間越拖越晚 也就是所謂的「睡眠拖延症」 而「逃避心理」也是常造成熬夜的一種心理因素 是完美主義者為了達到目的的一種消極手段 最常發生在隔天有重大事件 如考試、報告時尤其明顯 「不是我沒準備而表現不好，是因為熬夜的關係」 用這想法即可說服自己其實很棒 都是熬夜帶壞我的 這就是利用熬夜 來避免承擔失敗的責任 因為以上一連串的心理機制下 使得我們總是選擇了熬夜 - 其實只要在白天生活中 多找回自己對時間的主控權 就能改善「報復性熬夜」的習慣 例如忙碌時犒賞自己杯飲料或下午茶 短時間停下手邊事情 做自己喜歡的事 或給自己一段時間好好獨處休息 這些找回自己「生活控制權」的方法 不僅能減少要利用熬夜來「補償」的需求 也使晚上更有自制力來對抗熬夜的誘惑 還自己一個容光煥發的明天！ 快 Tag 總是跟你比晚睡的朋友吧！ - 本日歌單 Post Malone, Swae Lee – Sunflower 來自我超愛的電影《蜘蛛人：新宇宙》原聲帶 隨著 6/21 要上映第 2 集，必須推薦給大家複習 雖然內容是無法回報女方給的愛而感到愧歉 但卻是以輕鬆且抓耳的旋律來呈現，大推！ 「啃我心理學，填你心裡缺」 嗨！我是啃，喜歡用心理學解開生活問題 希望把自己的樂觀分享給更多人 更多有趣的內容歡迎追蹤 @ken.psychology 今天會是很棒的一天 我們明天見 🙂 - #心理學 #報復性熬夜 #自我成長 #歌 #日曆 #手寫字