Guest post feat
啃心理學
「晚上的你
總是捨不得睡覺嗎
」
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早安
我是今天客座文章的作者 - 啃
大家都知道熬夜傷身體
除了容易爬不起來、疲倦、精神無法集中
也會有黑眼圈及加速皮膚老化等等
雖然道理跟後果明明大家都懂
但為什麼還是樂此不疲的選擇熬夜呢
還記得我小學的時候
晚上 9 點就是準備上床睡覺了
但隨著年紀增長
現在出了社會也變成了 2 點後才捨得去睡
雖然熬夜當下是開心的
因為覺得時間跟空間都是自己的
但隔天累到爬不起來又會想
「我昨天幹嘛這麼晚睡
」
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大多數人白天忙著上班上課
時間都被其他事情佔去了
到了半夜反而捨不得睡
只想做自己喜歡的事
這就叫「報復性熬夜」
個體心理學之父 - 阿德勒說過：
「當人因生理或心理問題感到受挫
便會不自覺用其他方式來彌補這種缺憾
來緩解焦慮及減輕內心的不安
」
這種為了彌補白天被別人消耗的時間
而選擇熬夜來彌補
就是屬於「過度補償」
且自制力會隨靠近睡覺時間而減弱
就更無法控制自己不去滑手機、追劇、玩遊戲
使得就寢時間越拖越晚
也就是所謂的「睡眠拖延症」
而「逃避心理」也是常造成熬夜的一種心理因素
是完美主義者為了達到目的的一種消極手段
最常發生在隔天有重大事件
如考試、報告時尤其明顯
「不是我沒準備而表現不好
是因為熬夜的關係」
用這想法即可說服自己其實很棒
都是熬夜帶壞我的
這就是利用熬夜
來避免承擔失敗的責任
因為以上一連串的心理機制下
使得我們總是選擇了熬夜
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其實只要在白天生活中
多找回自己對時間的主控權
就能改善「報復性熬夜」的習慣
例如忙碌時犒賞自己杯飲料或下午茶
短時間停下手邊事情 做自己喜歡的事
或給自己一段時間好好獨處休息
這些找回自己「生活控制權」的方法
不僅能減少要利用熬夜來「補償」的需求
也使晚上更有自制力來對抗熬夜的誘惑
還自己一個容光煥發的明天
快 Tag 總是跟你比晚睡的朋友吧
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本日歌單 Post Malone
Swae Lee – Sunflower
來自我超愛的電影《蜘蛛人：新宇宙》原聲帶
隨著 6/21 要上映第 2 集
必須推薦給大家複習
雖然內容是無法回報女方給的愛而感到愧歉
但卻是以輕鬆且抓耳的旋律來呈現
大推
「啃我心理學
填你心裡缺」
嗨
我是啃
喜歡用心理學解開生活問題
希望把自己的樂觀分享給更多人
更多有趣的內容歡迎追蹤 @ken
psychology
今天會是很棒的一天
我們明天見 🙂
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