啃心理學 「你一打開書，就想睡覺嗎？」
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早安，我是今天客座文章的作者 - 啃
這故事要從準備考大學時說起
記得那時候家裡附近開了間圖書館 每到假日在開門前半小時 就已排了長長的人龍🧍♂️🧍♀️🧍♂️🧍♀️🧍♂️🧍♀️🧍♂️🧍♀️🧍♂️
開門後大家爭先恐後地去搶自己最喜歡的位置 不論是來約會的小情侶、跟朋友來玩手機遊戲 或是只是很熱想來吹冷氣看書的人們
一下就把圖書館給塞滿了 而我總是找靠著窗戶的位置開始唸書
BUT 人生最厲害就是這個 BUT 我書看個 10-15 分鐘就一定會想睡💤 而且屢試不爽
眼睛有滑過文字 但腦裡卻一片空白 還會忘記自己有看過
所以我總是選擇放棄抵抗 想睡覺時就先去睡一輪 而每次就是半小時一小時過去 （抱歉了我的成績跟青春）
相信大家都有這樣的經驗 只要書一打開，眼皮闔上的速度比翻頁還快 那就來看看「書」到底是加了什麼藥吧！
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1. 訊息轉化率 心理學家指出在大腦接收的訊息轉化率低時 人就容易進入放空狀態進而想睡覺
訊息轉化率實驗 : 請閱讀並理解以下兩句話 A. 啃從冰箱裡拿出了果汁，果汁是冰的 B. 啃準備好了晚餐的食物，果汁是冰的
A 相較於 B 更容易理解，轉化時間較短 因此訊息轉化率較高
2. 條件反射 當兩件原本沒有關聯的事常一起發生 就容易發生一件事時同時觸發另一件
所以當你時常看書時睡著 久而久之形成條件反射後， 開始看書身體就會自動覺得該睡覺了
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所以當訊息轉化率低而放空想睡 加上長時間下來的條件反射 就更無法將看書及睡覺分開
但我們還是有辦法靠自己力量克服的！ 再來分享 3 個實用的好方法
1. 帶著問題看書 當你只是沒有目標的閱讀 很容易看完就忘，也就容易想睡覺
例如可以看書時想著： 「這段落我吸收到了什麼」 「這樣寫是不是哪裡怪怪的」
看書時思考問題並保持批判思考 這樣就有目標也會比較有精神
2. 選擇學習區的書 心理學將人的學習狀態依難易度 分為舒適區、學習區及恐慌區
當挑選在舒適區（過於簡單）的書會無法進步 但選在恐慌區（過於困難）的書又會有挫折感
所以選擇在學習區的書 能以一定的基礎去思考 並進一步理解，也助於保持專注力
3. 確保精神狀態 認真讀書時會消耗大量精力 所以確保精神狀態 OK 時再拿起書本
例如在剛下班、運動完和剛吃飽時 就不太適合看書
每個人最佳讀書狀態不盡相同 找到適合自己的時間點比較重要
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之後也發現我在唸不喜歡或是不熟的科目時 才比較容易有睡著這情況 改成唸生物、地科、地理時反而沒這問題 （少數我喜歡的科目顆顆）
所以我認為除了難易度做區分外 應該也有喜好的因素在裡面
總之到現在還是會攤開書直接睡著 我相信書本肯定是有添加了什麼藥 對吧！？
快 Tag 一開書立馬入睡的朋友吧！
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「啃我心理學，填你心裡缺」 嗨！我是啃，喜歡用心理學解開生活問題 希望把自己的樂觀分享給更多人 更多有趣的內容歡迎追蹤 @ken.psychology
今天會是很棒的一天 我們明天見 :)
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