所有累積在生活中的壞習慣
都在不知不覺中
引導著你走向一個你其實不會喜歡的未來
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你是不是也和我一樣
有一些想改卻總是改不掉的壞習慣呢
可能是實在有夠不健康的飲食習慣
可能是早被朋友貼上遲到大王標籤的時間觀念
可能是太常不小心搞砸事情的壞脾氣
也可能就是生活中一些不起眼
但卻容易造成自己或別人困擾的小小缺點
其實，影響你人生最巨大的
往往不是你刻意安排了去實現的獨立事件
而是那些融合在你每天無意識的行為裡
看似無所謂、卻不斷重複的小小習慣
那才是一點一滴形塑出你未來人生的最重要關鍵
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只是對於身為普通凡人的我們來說
即使自己的理智清楚知道調整自己有多重要
要戒除壞習慣，依然是一件非常困難的事情
幸好，認真上班的心理學家們
還是給了我們一些改掉壞習慣的實用小撇步
1. 自己不可靠的時候，就請別人來幫忙吧！
把你想改掉的壞習慣，分享給身邊的朋友
請他們在你忘記的時候提醒你
也許是在你想下樓抽菸的時候輕拍你的肩
也許是在你想買下一杯含糖飲料前適時阻止
雖然被叨念可能會有點煩
但是有一個人願意無私地幫助你走向更好
那其實是很幸福也很有用的一件事
2. 轉移注意力、尋找替代品
心理學中有一個「白熊效應」
它在說的是，當你越是費盡心思想要避開一個念頭
那個念頭就越是容易在你腦海中生根
就像假如從現在開始要求你
在接下來的 1 分鐘內不准想到白熊
你的大腦，早已畫出一隻栩栩如生的北極熊樣子了
所以提醒自己不要繼續壞習慣的好方法
並不是重複提醒自己不可以
而是去尋找一個有類似效果的替代方案
比如說用氣泡水代替手搖飲、用口香糖換走香菸
或是買個小玩具讓沒事就東摳西抓的手指頭有事做
3. 只求長期改進，不必一次到位
有時候一口氣戒掉的過程實在太難熬
抵擋不著心中太過強烈的渴望，反而容易失敗
所以試著每次前進一小步就已經很好了
比如說你每次心情不好就想要暴吃炸雞可樂
但是吃完以後的油膩和罪惡又讓你渾身不舒服
所以下次，你可以試著先把可樂拿掉就好
或者是多點一份蔬菜來平衡
也可以從頻率下手，從兩三天一次開始
慢慢降低到一週一次、一個月一次、甚至更少
也許要用上很長的時間
但是卻可以大大降低實踐的心理門檻
戒掉壞習慣的成功率反而可以有效地提高
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人的行為改變，雖然不容易
但是在生理與心理機制上卻是完全可以做到的
現在你的每一步
都是在為未來的自己做出選擇
而只要你願意，你一定可以成為更好的大人
一起加油吧！
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本日歌單 雀斑樂團 - 壞習慣
壞習慣這種不討喜的東西
在這首歌裡被唱得有夠可愛
聽了覺得那些亂發脾氣愛挖鼻孔的壞習慣
好像也沒那麼糟嘛（咦
但疫情發燒的當下，不愛洗手這個還是不行喔！
可愛的歌推薦給可愛的大家！
也別忘了來主頁看看預購倒數中的 2023 好日曆喔！
今天會是很棒的一天
我們明天見 :)
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