我們每個人都有無窮的成長潛力
樂觀是可以透過練習培養的
不是對壞事視而不見
而是用積極的眼光看世界
然後選擇微笑以對
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在生命中的某個時刻
或許我們都曾期許自己要擁有一個快樂的人生
但是究竟要如何獲得快樂呢
快樂不該是一生走完後才被打分數的結果
而是一個可以你能夠自主選擇的過程
這個過程，則是從練習樂觀開始做起
悲觀者的視角
由永久性、普遍性、和個人化三個要素組成
意思是說，當不如意的事發生的時候
悲觀者往往會認為這件事情的負面效果是永久的
它的損害會影響到生活的各個層面
並且把事情怪罪到自己的頭上
比如說工作上犯了一個錯誤被主管唸了幾句
沮喪之餘，開始責怪自己能力不足
不然怎麼會每次交辦的工作都做不好
會不會其實自己是個沒用的人
因為陷入了消極被動，事情反而越做越差
進一步印證了自己的悲觀看法
但是樂觀的人，看法正好相反
他們會認為壞事只是暫時的
而且一定有個特定的原因導致它發生
或許是環境造成，也可能和個人能力有關
但只要知道如何改進，那下一次壞事就會遠離自己
並不代表自己是一個很差勁的人
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心理學家提出了幫助我們練習樂觀的 ABCDE 技巧
首先從識別自己 ABC 模式開始
A 是 Adversity，是指發生的壞事
B 是 Belief，代表你對這件事的看法
C 是 Consequence，是你在事件發生後的行為
以前面工作上的例子來說
A 是犯了錯被唸了
B 是認為負面影響永久、全面、且是個人的問題
C 則是開始指責自己並自我放棄
當識別出了 ABC 模式，就輪到 DE 來幫你解決
D 是 Disputation，試著去反駁負面的想法
尋找反對自己本來想法的證據
E 是 Energization，在搜集到了新的證據想法後
重新檢討原本的思維方式，並且選擇不同的行動
現在能力不足，對
但是不可能一輩子都表現這麼差啊
只要付出時間學習，未來一定可以表現更好
工作上會犯錯，對
但絕對不可能「每件事」都做不好
過去一定也還是有做得好、值得稱讚的地方
這次的事件自己有疏忽，對
但犯錯只是因為能力不足
並不代表你的人格特質就是糟糕沒救的
這些基於事實的思辨，並不是在找理由
而是給悲觀者一個提醒自己的機會
你絕對沒有想像中的那麼不堪
那些自己給自己的負面評價
有許多是不正確、不公允的
你應該直接忽略它們
轉而把心思放在可以改變的因素上
堅定地實際付出行動
一次、兩次、三次
當你開始看見因為自己的努力而產生好的結果
你的信念就會開始慢慢改變
給自己時間和練習的機會
樂觀的自己，或許就不再這麼遙不可及了
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人生不如意之事，十有八九
如何面對挫敗是人生永遠的課題
當你在最灰心喪志的時候
請記得，你永遠有選擇樂觀以對的力量
就讓自己心裡的太陽綻放
為人生照出一片溫暖吧
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今天推薦一首 Family of the Year - Hero
很喜歡樂團療癒的歌聲，歌詞也很勵志
「不需要成為他人眼中的大人物
只需要好好闖盪出屬於自己的人生」
今天會是很棒的一天
我們明天見 :)
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#心理學 #學習成長 #樂觀 #每日一句 #日曆