我們每個人都有無窮的成長潛力，樂觀是可以透過練習培養的。不是對壞事視而不見，而是用積極的眼光看世界，然後選擇微笑以對。 - 在生命中的某個時刻 或許我們都曾期許自己要擁有一個快樂的人生 但是究竟要如何獲得快樂呢？
快樂不該是一生走完後才被打分數的結果 而是一個可以你能夠自主選擇的過程 這個過程，則是從練習樂觀開始做起
悲觀者的視角 由永久性、普遍性、和個人化三個要素組成
意思是說，當不如意的事發生的時候 悲觀者往往會認為這件事情的負面效果是永久的 它的損害會影響到生活的各個層面 並且把事情怪罪到自己的頭上
比如說工作上犯了一個錯誤被主管唸了幾句 沮喪之餘，開始責怪自己能力不足 不然怎麼會每次交辦的工作都做不好 會不會其實自己是個沒用的人 因為陷入了消極被動，事情反而越做越差 進一步印證了自己的悲觀看法
但是樂觀的人，看法正好相反 他們會認為壞事只是暫時的 而且一定有個特定的原因導致它發生 或許是環境造成，也可能和個人能力有關 但只要知道如何改進，那下一次壞事就會遠離自己 並不代表自己是一個很差勁的人 - 心理學家提出了幫助我們練習樂觀的 ABCDE 技巧
首先從識別自己 ABC 模式開始 A 是 Adversity，是指發生的壞事 B 是 Belief，代表你對這件事的看法 C 是 Consequence，是你在事件發生後的行為
以前面工作上的例子來說 A 是犯了錯被唸了 B 是認為負面影響永久、全面、且是個人的問題 C 則是開始指責自己並自我放棄
當識別出了 ABC 模式，就輪到 DE 來幫你解決 D 是 Disputation，試著去反駁負面的想法 尋找反對自己本來想法的證據 E 是 Energization，在搜集到了新的證據想法後 重新檢討原本的思維方式，並且選擇不同的行動
現在能力不足，對 但是不可能一輩子都表現這麼差啊 只要付出時間學習，未來一定可以表現更好
工作上會犯錯，對 但絕對不可能「每件事」都做不好 過去一定也還是有做得好、值得稱讚的地方
這次的事件自己有疏忽，對 但犯錯只是因為能力不足 並不代表你的人格特質就是糟糕沒救的
這些基於事實的思辨，並不是在找理由 而是給悲觀者一個提醒自己的機會 你絕對沒有想像中的那麼不堪
那些自己給自己的負面評價 有許多是不正確、不公允的 你應該直接忽略它們 轉而把心思放在可以改變的因素上 堅定地實際付出行動
一次、兩次、三次 當你開始看見因為自己的努力而產生好的結果 你的信念就會開始慢慢改變
給自己時間和練習的機會 樂觀的自己，或許就不再這麼遙不可及了 - 人生不如意之事，十有八九 如何面對挫敗是人生永遠的課題
當你在最灰心喪志的時候 請記得，你永遠有選擇樂觀以對的力量
就讓自己心裡的太陽綻放 為人生照出一片溫暖吧 - 今天推薦一首 Family of the Year - Hero 很喜歡樂團療癒的歌聲，歌詞也很勵志 「不需要成為他人眼中的大人物 只需要好好闖盪出屬於自己的人生」
今天會是很棒的一天 我們明天見 :) - #心理學 #學習成長 #樂觀 #每日一句 #日曆