<讀書筆記-強大內心的自我對話習慣>
我們的思緒
是透過自我對話來運行的
妥善控制內心的對話
才能更好地掌握人生
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現實生活裡的內心獨白和卡通裡會出現的很像
總是會有小天使與小惡魔在我們耳邊竊竊私語
「這太難了，我覺得我一定會輸。」
「我覺得我自己好差勁，什麼事情都做不好。」
這些不斷折磨著我們的小惡魔對白
在這本書裡被作者稱為「小對話」
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或許你也有著和我類似的經驗
大學時代的我參加了系上的排球隊
大概是不太有天份加上身體素質並沒有太好
即使練習得算是認真了，在隊裡的表現向來普普通通
也因此參加比賽對我來說是一件壓力非常大的事情
每次上場，尤其輪到對方發球的時候
我都會在心裡瘋狂默念
「拜託不要發我這裡！拜託不要發我這裡！」
然後球就一定會朝我這邊飛來
腦袋一片空白之下腳步也慢了好幾拍
常常連簡單的球也都接得不好
但明明在平常的訓練是足夠的
是我自己的負面思考摧毀了勇氣與能力
其實這就是小對話最經典的影響力了
它是神出鬼沒的自我批評
不斷提醒你最討厭的那些經驗
同時佔據掉大腦有限的記憶體、害你分心
反而無法發揮全力面對挑戰
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要擺脫小對話是需要刻意練習的
《強大內心的自我對話習慣》裡列舉了些實用的方法
學會抽離
運用旁觀者的視角和自己對話
就像當你在給朋友真心的建議時
通常不會一直唱衰他說：「你做不到」
而是會跟他講：「你該怎麼做」
當把腦內對話從第一人稱的「我」
換成「你」或者自己的名字時
我們會能夠快速切換成比較客觀的視角
自然減少了對自我負面的打壓
跳脫現在的自我視角
想像如果十年後的自己回來看現在
會給自己什麼樣的建議？現在又該要怎麼行動？
善用安慰劑效應，建立屬於自己的儀式
就像是許多 NBA 球星
帶著幸運物上場、或在罰球前有一套固定動作
即使實際上這麼做並沒有用
但是人的大腦光是「相信自己可以」
就能夠在生理上有效降低壓力反應
進而產生更好的表現成果
還有其他像是擁抱、沈浸在自然、整理周邊環境等等
這些行為都是能夠幫助你抵禦內心的小對話
把麥克風從小惡魔手上搶回來交給小天使
重新掌握自己的情緒與思考
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據科學家們研究
我們在心裡與自己交談的速度
相當於每分鐘 4000 個字
大約是一場 1 小時演講的文字量
而且醒著的時候是無時無刻在與自己對話的
充滿負能量的小對話越多
對自己心理狀態的危害也就越大
換個角度想
在這麼大量的思緒語言流裡
如果用正面的自我激勵與理性思考取代了小對話
自然將會大幅度改善我們在各方面的表現
生活品質、人際關係、甚至感情生活
推薦給大家囉！
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讀者活動請參考圖片第三張喔
今天會是很棒的一天
我們明天見 :)
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