<讀者限定回饋活動> 不曉得你是不是和我一樣 生活中總有些想要改掉或是引入的好壞習慣 卻總是在執行時各種卡關
有時候是難以起頭 有時候是太容易半途而廢
要嘛就是想著想著幾個月就過去了一點進度都沒有 比如說我的吉他自學進度和冥想計畫
要嘛是振作了兩個禮拜就因為太難堅持而放棄 比如說每天早起一點點、還有認真維持上健身房的頻率
不過在讀完《我想過得比去年好一點》這本書以後 卻有了些和以往想改變自己時不同的看法 - 改變的起心動念都是好的 想要讓身體更健康、日子過得更有效率 最終換得更快樂的生活
但是我們常常在思考這些改變的時候 又會計劃得太大太多、一次跨得太遠 比如說想減肥的時候一次想著整套都來 重訓 + 有氧 + 飲食控制 + 早睡早起 這失敗的機率就很高
有點像是第一次去健身房就用深蹲把自己操死的人 你下次光走想到要去健身房一定就滿心抗拒了嘛
所以太大的計畫和野心 隨之而來的是比你預想更大的壓力和心理負擔 容易在還沒培養出習慣之前就忍不住放棄了行動
所以作者透過自身的實踐經驗與行為科學的建議 提出了這麼個每月挑戰的想法：
一次只選擇一項小習慣 一天不花超過 5 分鐘
這個單一的小小的改變在一個月後 一定會讓你對自己的滿意度大大提升 - 書中提到了共 12 項作者給自己的挑戰 比如說每天做伏地挺身、多喝水、多睡一點點 多喝水、少用 3C、不喝酒、笑一下......等 每一項都是我們普遍贊同有助身心靈健康的習慣 而且往往也都有助於提升人類長期生活的滿意度
小挑戰的開頭可以很簡單
比如說伏地挺身 每天就真的只在洗澡前花五分鐘完成就好 有點苦手的話也不用做到標準、半跪著就行 但在執行的期間務必全神貫注
也因為這些挑戰夠小 容易開始之餘也容易堅持下去 即使一開始沒感受到改變 但只要堅持幾個禮拜以後 我們往往就會感受到身體給你的正向回饋 甚至已經養成習慣了 那麼這項好習慣就很容易一直跟著我們 - 作者另外也分享了許多幫助我們更容易成功的訣竅 比如說昭告天下讓親友們一起監督 把挑戰安排在最不容易錯過的行程裡 找一些替代方案取代本來的慾望 花一點小巧思把過程設計得不枯燥
就像是書封的介紹： 「當一件事連續做 21 天後，它就會變成習慣。而即使最後沒有變成習慣，你也已經變成更好的版本了。」
這是一個為時 12 個月、甚至可以是一生的計畫 在一項習慣養成後再邁入下一項 即使每一次都只有一小步也好 假以時日就會建立有越來越多的好習慣融入生活
而在這個過程中 我們也就能慢慢逼近 那個屬於自己的客製化完美人生 - 看完這本書以後心理萌生一個小小的企劃念頭 如果來組一個每月挑戰的社群 大家會有興趣加入嗎？
歡迎留言分享你的想法 也別忘了參加這次的回饋活動喔！ 我們明天見 :) - #我想過得比去年好一點 #讀書心得 #reading #書 #bookstagram #jenniferashton #改變自己 #習慣 #習慣養成 #習慣養成21天 #每月挑戰 #每日一句 #motivationalquotes