<讀者限定回饋活動>
不曉得你是不是和我一樣
生活中總有些想要改掉或是引入的好壞習慣
卻總是在執行時各種卡關
有時候是難以起頭
有時候是太容易半途而廢
要嘛就是想著想著幾個月就過去了一點進度都沒有
比如說我的吉他自學進度和冥想計畫
要嘛是振作了兩個禮拜就因為太難堅持而放棄
比如說每天早起一點點、還有認真維持上健身房的頻率
不過在讀完《我想過得比去年好一點》這本書以後
卻有了些和以往想改變自己時不同的看法
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改變的起心動念都是好的
想要讓身體更健康、日子過得更有效率
最終換得更快樂的生活
但是我們常常在思考這些改變的時候
又會計劃得太大太多、一次跨得太遠
比如說想減肥的時候一次想著整套都來
重訓 + 有氧 + 飲食控制 + 早睡早起
這失敗的機率就很高
有點像是第一次去健身房就用深蹲把自己操死的人
你下次光走想到要去健身房一定就滿心抗拒了嘛
所以太大的計畫和野心
隨之而來的是比你預想更大的壓力和心理負擔
容易在還沒培養出習慣之前就忍不住放棄了行動
所以作者透過自身的實踐經驗與行為科學的建議
提出了這麼個每月挑戰的想法：
一次只選擇一項小習慣
一天不花超過 5 分鐘
這個單一的小小的改變在一個月後
一定會讓你對自己的滿意度大大提升
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書中提到了共 12 項作者給自己的挑戰
比如說每天做伏地挺身、多喝水、多睡一點點
多喝水、少用 3C、不喝酒、笑一下......等
每一項都是我們普遍贊同有助身心靈健康的習慣
而且往往也都有助於提升人類長期生活的滿意度
小挑戰的開頭可以很簡單
比如說伏地挺身
每天就真的只在洗澡前花五分鐘完成就好
有點苦手的話也不用做到標準、半跪著就行
但在執行的期間務必全神貫注
也因為這些挑戰夠小
容易開始之餘也容易堅持下去
即使一開始沒感受到改變
但只要堅持幾個禮拜以後
我們往往就會感受到身體給你的正向回饋
甚至已經養成習慣了
那麼這項好習慣就很容易一直跟著我們
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作者另外也分享了許多幫助我們更容易成功的訣竅
比如說昭告天下讓親友們一起監督
把挑戰安排在最不容易錯過的行程裡
找一些替代方案取代本來的慾望
花一點小巧思把過程設計得不枯燥
就像是書封的介紹：
「當一件事連續做 21 天後，它就會變成習慣。而即使最後沒有變成習慣，你也已經變成更好的版本了。」
這是一個為時 12 個月、甚至可以是一生的計畫
在一項習慣養成後再邁入下一項
即使每一次都只有一小步也好
假以時日就會建立有越來越多的好習慣融入生活
而在這個過程中
我們也就能慢慢逼近
那個屬於自己的客製化完美人生
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看完這本書以後心理萌生一個小小的企劃念頭
如果來組一個每月挑戰的社群
大家會有興趣加入嗎？
歡迎留言分享你的想法
也別忘了參加這次的回饋活動喔！
我們明天見 :)
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