前陣子和公司同事聊天 很驚訝地發現原來他和我一樣是個容易失眠的人
查了一下資料更是讓我嚇歪 台灣失眠人口盛行率竟然有 20%
看來在這個壓力節節攀升的高壓社會裡 失眠已經是個很普遍的健康困擾了 - 我的失眠故事可以從學生時代開始說起
高中在考大學前複習壓力最大的那段時間 常常熬夜唸書到一兩點 即使這麼晚了 每天躺到床上以後還是無法放鬆 想東想西靜不下來
不過最慘的是我在指考前一天大失眠
我還記得隔天第一科是物理 前一晚為了預防失眠還特別早躺上床 想不到因為比平常早太多反而精神超好
當時家裡是沒有冷氣的 那個夏天夜晚又是快要下雨前的那種悶熱 我在涼蓆上移來移去不斷試圖找到冰涼的位置 無奈最後整張床被我滾到全是熱的
我想說沖個熱水澡會比較放鬆又涼爽 結果沖完以後涼是涼了 但精神反而更好...
那當下精神真的是超崩潰的 窗外路燈透進窗簾的微光、每一台呼嘯而過路口的車 所有的聲光效果都像是直擊神經
最後我沖涼沖了三次 數羊、數數字、用各種節奏深呼吸 最後一次看時鐘是半夜三點多 然後才在莫名其妙的情況下累到睡去
隔天考試的結果可想而知 - 後來一直到大學、出社會 失眠問題也都仍然跟著我
其實每天的挑戰、困難、迷惘 焦慮、挫折、人生選擇 這些鳥事是會不斷積累的
所以對我來說最最重要的功課 是得學會和壓力和平共處
我會盡量維持每週運動兩到三次 除了消耗體力和維持代謝以外 運動刺激下大腦也會釋放訊息幫助身體放鬆
避免太晚喝含咖啡因的飲料 維持固定的起床時間 不特別睡午覺把 quota 留到晚上 健康合宜適量的飲食 對的健康食品也稍有幫助
如果已經躺在床上了卻還是沒有睡意 我會乾脆爬起來把腦中的想法寫在筆記本上 知道想法有被記下來不怕忘掉就不會一直去想
數羊沒什麼屁用、數數字也是 478 呼吸法和效法冥想在心裡默念梵咒 這兩招對我則算是有效 - 面對失眠 如果能夠找到源頭 可能是壓力、身體狀況、生活習慣 好好面對並解決是最理想的了
這是個很不容易的過程 長期失眠下不管是身體或精神狀態都會越來越差 狀態越不好反而越難解開現在打著的結 而且往往也不會是單一原因 更需要有長期抗戰的心理準備
只是當情況開始嚴重影響到生活的時候 請也不要避諱尋求專業的協助 - 我一直都很羨慕好入睡的人 坦白說，在工作忙又要創作的雙重壓力之下 能夠沾到床好好睡一覺都是幸福的 偶爾週末小小賴個床也是
對成功與成就的追求也不要太急了 沒有了身體健康 獲得的所有都不再重要
今天有放假的多睡一點 沒有放假的也偷個空照顧下自己的身體吧～
我們明天見 :) - #經典語錄 #伏爾泰 #每日一句 #賴床 #週末愉快 #quoteoftheday #休息是為了走更長遠的路 #失眠 #心理學